Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Mācīties peldēt ir tas, kas jādara ikvienam. Ūdens drošībai ir svarīgi zināt peldēšanas nodarbībās mācītās pamatmetodes.
Tomēr, ja vēlaties peldēt soli tālāk un apgūt jaunu peldēšanas stilu, sitienu tehniku vai kādu citu brīvā stila peldēšanas tehniku, kas pārsniedz tikai pamatus, ir daudz ko izmēģināt. Zināšanas par vairākiem sitieniem ir noderīgas ne tikai treniņam vai sacensībām, bet arī izmantošanai dažādās ārkārtas situācijās.
Peldēšanas daudzpusība var palīdzēt distances peldētājiem izklaidēties, uzlabot viņu konkurētspējīgo peldēšanu un palīdzēt nodrošināt peldētāja drošību. Peldoties vingrošanai, dažādi vingrinājumi izmantos dažādas muskuļu grupas, tāpēc treniņš mainās ar katru sitienu ciklu.
Treniņš kļūst visaptverošāks. Konkurences peldētājiem, sitienu variācijas padara viņus par vispusīgiem konkurentiem, un ar drošību dažādi sitieni var palīdzēt dažādās situācijās.
Peldēšanas stili un triekas
1. Freestyle vai Front Crawl
Kad cilvēki iztēlojas peldēšanas sitienu, viņi mēdz koncentrēties uz rāpuļprogrammu, kas pazīstama arī kā frīstails. Tas ir viens no pirmajiem gājieniem, ko kāds apgūst patstāvīgi vai ar iesācēju peldēšanas nodarbībām.
Lai veiktu kompetentu rāpuļošanu priekšpusē, ir nepieciešams zināms darbs, lai elpošana, speršana un rokas būtu saskaņotas. Lai veiktu rāpuļošanu priekšā, peldētājam jāatrodas uz vēdera, tāpēc tas ir paralēli baseina apakšai.
Nospiešana ar kājām var palīdzēt ar impulsu sākt. Peldētājam rokas jāmaina uz priekšu vējdzirnavu veidā, tāpēc rokas darbojas kā lāpstiņas, kas spiež ūdeni zemāk, kad tās lien lejā un pēc tam paceļas virs ūdens uz aizmuguri.
Kamēr rokas veic vējdzirnavu kustību, kājām jāsit plandīšanās sitiens. Šis sitiens ir tāds, ka ceļi ir bloķēti, tāpēc kājas ir taisnas un pirksti ir vērsti. Kājas pārmaiņus pārvietojas uz augšu un uz leju, palīdzot rokām pārvietot ķermeni caur ūdeni.
Trešais aspekts, kas jāsaskaņo ar rokām un kājām, ir elpošana. Tam jāatbilst peldēšanas gājienam, tāpēc, kad roka nāk no ūdens, galva jāpagriež uz sāniem. Tas nenozīmē, ka tam vajadzētu būt straujam pagriezienam.
Galvai vajadzētu tikai iztīrīt ūdeni un būt pietiekami skaidrai, lai pirms atgriešanās atpakaļ varētu elpot. Pārmērīgi galvas pagriezieni var novērst uzmanību un izraisīt peldētāja nelielu nogrimšanu.
2. Muguras
Mācīšanās uz muguras ir nedaudz līdzīga rāpuļa veikšanai priekšā, kad runa ir par kāju kustību. Tomēr atšķirībā no priekšējās rāpošanas tas tiek darīts aizmugurē. Tas ir labs peldēšanas sitiens tiem, kam ir muguras problēmas, jo muguras muskuļi ir maz stresa un kustības ir gludas.
Apgūstot muguras peldējumu, peldētājs var sākt, vienkārši peldot uz muguras. Kad viņi ir gatavi, viņiem jādara vējdzirnavu kustība ar rokām, ko viņi darīja ar priekšējo gājienu. Rokas pārmaiņus ar elkoņiem ir bloķēti, pārvietojoties no galvas virs ūdens un atkal ūdenī virs galvas.
Rokas izvelk ūdeni, lai pārvietotu ķermeni atpakaļ. Rokas veic apļveida kustības, ko tās darīja, ejot uz priekšu uz vēdera. Spiediens zem ūdens virza ķermeni uz priekšu, un tad rokas atgūstas no ūdens. Vēlreiz kājas sit ar sitienu, un sejai jāskatās uz augšu ar vēdera pogu uz augšu.
Ķermenis jātur pēc iespējas taisni, bet apakšējai daļai jābūt tieši zem ūdens, lai kājas varētu spārdīties. Tomēr gurniem nevajadzētu nolaisties pārāk zemu vai daudz saliekties, jo tas radīs vilkšanu un palēninās kustību kustību uz leju. Spārdīšana no gurniem ar cieši kopā esošām kājām dos labu impulsu.
Lai gan elpošana nav tik kritiska kā ar rāpošanu uz priekšu, ir svarīgi, lai ar sitieniem būtu elpošanas ritms, tāpēc peldētājam ir labs skābeklis papildu slodzēm.
3. Krūtis
Brauciens ar krūti ir insults, ko daudzi iemācās agri, jo tas ir viegls trieciens, ja tas tiek darīts nepareizi. Pareizi darot, tas ir konkurētspējīgs peldēšanas sitiens, un, lai gan tas ir lēns, tas ir jāstrādā labi. Iesācējiem tas patīk, jo tas nozīmē, ka viņu galvām nav jāiet ūdenī, bet, kad peldētājs uzlabojas un sāk likt seju ūdenī, tas var pārvērsties par lielisku treniņu un konkurētspējīgu sitienu.
Šis gājiens ir līdzīgs priekšējam, jo tas sākas ar vēderu ūdenī. Rokas pārvietojas kopā zem ūdens, kas nāk no krūtīm, virs galvas, pēc tam apļveida kustībā izstumjoties uz abām pusēm. Kamēr rokas iziet ārā, kājas ar tām izdara sitienu ar pātagu.
Šis sitiena veids atšķiras no sitiena ar sitienu, jo kājas sākas taisni aiz muguras un tiek paceltas kopā pie ķermeņa, saliekot ceļus un gurnus. Pēc tam kājas vienlaikus izstumj un uz sāniem, pēc tam atgriežoties kopā aizmugurē. Tas izskatās kā varde, kas peld.
Kad roku un sitienu kustības ir apgūtas, tad peldētājam tās ir jāsaskaņo, tāpēc peldētājs tiek virzīts uz priekšu. Kājas spārdās, kad rokas atpūšas, un kājas iztaisnojas, kamēr rokas virzās uz priekšu. Vienmēr ir kustība, kas stumj ķermeni uz priekšu, neatkarīgi no tā, kur rokas ir novietotas.
4. Tauriņš
Tauriņš ir viens no grūtāk apgūstamajiem sitieniem un piedāvā fantastisku treniņu, ja peldētājs to iemācās. To nav viegli apgūt. Tauriņš ir otrs ātrākais izmantotais sacensību sitiens, kas parāda lielisku atlētiskumu.
Tauriņš ir trieka, kas sākas uz vēdera. Rokām vienlaikus jāatrodas virs galvas no aizmugures uz priekšu. Viņi spiež no priekšpuses ūdenī, un šis spiediens pavelk ķermeni uz priekšu.
Viņi to dara atkārtoti vējdzirnavu stilā. Katru reizi, kad rokas nonāk ūdenī, galva ir jāstumj uz augšu, tāpēc galva un pleci atrodas virs ūdens virsmas.
Kamēr rokas veic tauriņa kustību, kājas veic delfīnu sitienu. Tas nozīmē, ka kājas tiek turētas kopā ceļos un potītēs, tāpēc tās spārdās kopā. Viņiem vajadzētu izskatīties kā delfīna astes kustībai. Tas viss ir viena šķidruma kustība.
Lai šo gājienu padarītu vēl sarežģītāku, peldētājam ir jātur konsekventa elpa, tajā pašā laikā, kad rokas nāk ārā no ūdens, pirms notiek nākamā iemetiena ūdenī. Galva nāk priekšā ar rokām, kas nāk cauri. Tā nav parastā sānu elpa.
5. Sānu sitiens
Sānu sitienu sacensību peldēšanā reti izmanto, ja vispār izmanto. Šis trieciens spīd, kad runa ir par ūdens drošību. Peldētājs negrasās darīt tauriņu, kad nonācis nepatikšanās ūdenī.
Malu sitiens ir stils, ko izmanto cilvēki, kuriem ir dzīvības glābšanas apmācība un kuriem kāds ir jāglābj vai kuriem ir jāsaglabā peldēšanas enerģija. Tas dod glābējam iespēju gan atbalstīt kādu ūdenī, vienlaikus velkot viņu drošībā. Sānu sitiens tiek veikts tajā pusē, kas ar šķērveida sitienu un rokas sitieniem (vilkumiem) stumj ķermeni uz priekšu.
Vienkāršākais veids, kā saprast, kā izdarīt sānu triecienu, ir aprakstīt to kā ābolu lasīšanu. Roka, kas atrodas sānos ūdenī, sasniegs virs galvas un izliksies, ka paķer ābolu. Pēc tam šī roka nonāk pie krūtīm un “dod ābolu” otrajai rokai tikšanās vietā pie krūtīm.
Roka, kas saņem izlikto ābolu, ir tā, kas izkāpusi no ūdens ķermeņa augšdaļā. Tad šī roka atgrūzīsies uz aizmuguri, izliekoties mest ābolu prom uz aizmuguri. Apakšējā roka atkal paceļas uz augšu, kamēr otra stiepjas uz aizmuguri.
6. Elementārais muguras peldējums
Tas ir atšķirīgs trieciens no pamata muguras sitiena. Šis ir vienkāršs trieciens, ko iemācīt iesācējiem un panākt, lai viņi pārvietojas pa ūdeni, tāpēc to sauc par elementāru. Izmantotais sitiens ir apgriezts krūtis, un rokas vienlaikus pārvietojas zem ūdens.
Šis trieciens ir lieliski piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem, kuri tikai mācās peldēt, jo tas palīdz viņiem palikt peldošiem un viegli iemācīties. Viens veids, kā to iemācīt, ir kustību nosaukšana, lai tās būtu saprotamas, īpaši bērniem.
Rokām vajadzētu nākt pie padusēm un līdzināties pērtiķim, tad rokas iznāk un plaši izplešas kā lidmašīnas spārni. Kad viņi ir taisni, viņi nonāk tieši uz ķermeņa sāniem kā karavīrs, kas stāv taisni. Šī kustība izvilks ķermeni caur ūdeni.
7. Cīņa ar sānu triecienu
Šis kaujas sānu trieciens ir peldēšanas tehnika, ko māca ASV flotes roņiem. Tā ir vieta, kur enerģiju var taupīt un efektīvi izmantot. Tā ir trīs triecienu kombinācija, kuru ir grūti iemācīties.
Tas ir krūtis, priekšgala un sānu dūriens vienā. Tas ir svarīgi, ja peldētājs nevēlas būt redzams un ūdenī saglabā zemu profilu. Viņi iegūst maksimālu efektivitāti, paliekot neredzēti. Galvenā uzmanība tiek pievērsta līdzsvaram, rotācijai un garumam. Rokas velk kā sānu triecienā, un kājas sit ar sitienu, tāpēc ūdens ir mazāk traucēts.
8. Trudgens
Šis gājiens ir sānu sitiena variācija, ko izstrādāja Džons Trudgens, kurš bija angļu peldētājs. Tas tiek darīts sānos, un rokas pārmaiņus tiek izvilktas no ūdens.
Šķēru sitiens pavada rokas katru otro vilkšanu. Kad kreisā roka ir ārā no ūdens, tad kājas atdalās un gatavojas spārdīt. Kad roka nokrīt, tad kājas tiek iztaisnotas un ātri saliktas kopā kā šķēres. Interesanta lieta šajā triecienā ir tā, ka galva vienmēr atrodas virs ūdens.
Pamata prasmes
Neatkarīgi no tā, vai peldēšanas mērķis ir iemācīties peldēt, sacensties vai vingrot, daži pamati ir jāapgūst un jāpraktizē. Katram peldētājam jāzina:
- Pareiza elpošana ar katru sitienu
- Mācās slidināties ar seju ūdenī
- Visu ķermeņa daļu koordinācija, lai gājiens būtu gluds un nenogurdinātu
- Dažādi insultu stili un pareizas to izmantošanas metodes
Prakse padara perfektu
Neatkarīgi no tā, vai peldēšanas mērķis ir drošība, sacensības vai fiziskā sagatavotība, vienīgais veids, kā uzlabot sevi, ir daudz praktizēt. Nodarbības var palīdzēt neatkarīgi no peldētāja pieredzes. Iemācieties mīlēt ūdeni un cienīt to.
