Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Runājot par enerģiska treniņu grafika saglabāšanu muskuļu sāpju periodos, jūsu stratēģijai vajadzētu būt no zināšanām un pieredzes.
Ja jūs veicat savu darbu sporta zālē, sāpīgi muskuļi var kļūt par brīnišķīgi sāpīgu un gandrīz apsveicamu dzīves daļu.
Sāpīgi muskuļi, ieņemot pienācīgo vietu sporta nodarbību gadagrāmatā, vīrietim signalizē, ka viņš tos nopelnījis ar smagu darbu.
Faktiski liela daļa sveicienu starp puišiem sporta zālē sākas ar publiskiem paziņojumiem, piemēram,
“Vecīt, es vakar veicu milzu komplektus kāju dienā. Es gandrīz nevaru staigāt. ”
un,
“Es šodien izlaidīšu strupceļus. Vakardienas roku pūtēju treniņš manu bicepsu pārvērta želejā. ”
vai,
"Cilvēk, es neesmu gulējis. Mans pēdējais muguras treniņš saplēsa manu latu, un mans matracis ir pārāk ciets. ”
Pastāstīt treniņu partneriem, ka jūsu muskuļi ir sāpīgi, ir mazliet kā pozēt attēlam pēc makšķerēšanas trofejas nolaišanās. Futbolisti pēc piezemējuma norāda uz debesīm. Futbolisti pēc vārtu guvuma kliedz plaušu augšdaļā.
Paceļotāji var lepoties ar to, ka viņi pavirzīja uz treniņu, aprakstot muskuļu sāpīgo stāvokli. Tas “paaugstina laimestu” sasniegumos prātā un sporta zālē.
Kāpēc muskuļi kļūst sāpīgi?
Dažiem vīriešiem šis jautājums ir vienkāršs. Jūs pacelat lielāku svaru, nekā esat pieradis, un jūsu ķermenis kļūst sāpīgs, pirms tas dziedē. Kopumā tas ir pareizi. Tomēr tas nav gandrīz pabeigts.
Muskuļu sāpīgums ir labs rādītājs tam, ka muskuļi tiek mudināti augt, taču tas nav vienīgais rādītājs.
Paceļot smagus svarus, muskuļu šķiedras piepildās ar asinīm. Tas veicina "Bīdāms" no muskuļu šķiedrām. Kad šī darbība notiek, fascija ap muskuļu vēderu stiepjas un atbrīvo minerālvielas un citus savienojumus. Tas izraisa visus traucējumus teritorijas darbībā.
Sāpīgums burtiski ir sajūta, ka ķermenis steidzas salikt lietas kopā. Muskuļu remonts atšķiras sāpju un nekustīguma pakāpēs, bet rezultātā rodas arī lielākas un stiprākas šķiedras.
Lielākā daļa vīriešu ar regulāriem sporta nodarbību grafikiem pieņem, ka sāpīgums vienmēr liecina par veiksmīgu treniņu. Diemžēl sāpīgumu var izraisīt vairākas citas lietas. Ne visi no tiem ir pozitīvi.
* Pārāk bieža muskuļa lietošana novedīs pie tā, ka tas nespēj uzkrāt barības vielas. Pārāk īsi dziedināšanas periodi novedīs pie tā, ka muskuļi paliks sabrukšanas stāvoklī. Tas tiek pārnests uz smadzenēm fizisku sāpju veidā.
* Dehidratācija un slikts uzturs, ieskaitot minerālvielu un BCAA trūkumu, sagatavo muskuļus neko, izņemot neveiksmi. Ja nav barības vielu krājumu, var rasties tikai muskuļi, kas atrodas pastāvīgā remonta stāvoklī. Tas nozīmē lielas sāpes pēc treniņa.
* Daudzgadīgs muskuļu grupas vājums izpaudīsies kā sāpes. Dažreiz sāpju novēršana nozīmē, ka uzmanība tiek pievērsta ķermeņa zonām, kas ir mazāk gatavas izturēt augšanu.
* Sākotnējās parastās slimības pazīmes dažreiz var liecināt par to, kā jūtas muskuļi. Dažas muskuļu sāpes nerodas no treniņa. Tas nāk no tā, ka organisms atrod vispieejamāko bioloģisko mehānismu, kas norāda uz tā cīņu ar slimību, piemēram, saaukstēšanos vai gripu.
* Pazīmes par kaut ko nopietnāku, piemēram, nervu un imūnsistēmas slimībām, bieži rodas kā nepārtraukta muskuļu sāpes. Ja jums rodas sāpes dažās ķermeņa zonās, pat ja nedarbojat šo zāli sporta zālē, tas varētu būt rādītājs, ka notiek kaut kas cits. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja ilgstošas muskuļu sāpes pārtrauc svarīgus jūsu dzīvesveida aspektus.
Atcerieties, ka sāpīgums nozīmē, ka muskuļu normālā funkcija ir kaut kādā veidā traucēta. Tas ir mazliet kā slikts zilums. Zilums ir maigs un mainījis krāsu. Tā ir zīme, ka notiek dziedināšana.
Jūs nepakļaujat zilumu zonai normālai lietošanai, bet arī nepārtraucat darbību vispār. Protams, jūs iemācīsities pielāgot kustības, līdz zilumi ir pazuduši.
Līdzīgi ir ar muskuļu sāpēm. Īsta sportista pazīme ir spēja pielāgoties traumām un apiet tās. Muskuļu sāpīgums ir ļoti īslaicīgs un lokāls ievainojums, kas jārisina stratēģiski.
Darbs ap muskuļu sāpēm
Lī Hanijs, kad viņam jautāja par muskuļu pareizu trenēšanu, Visuma kungs, "Stimulējiet, neiznīciniet!" Lai gan tas nenozīmē, ka jūsu muskuļi ir nepietiekami noslogoti, tas nozīmē, ka nevienam nevajadzētu būt nepārtrauktam sāpīgumam.
Visiem pacēlājiem, jauniem, veciem, pieredzējušiem un iesācējiem, vajadzētu ļaut savam ķermenim dziedēt.
Mainiet periodizāciju: nav nekas nepareizs, ja iknedēļas treniņu plānu pārslēdzat uz sāpīgu muskuļu novēršanu. Ne vienmēr abonējiet tādas lietas kā pirmdienas, kas ir universāla krūšu kurvja treniņu diena. Ja vienai muskuļu grupai nepieciešams papildu laiks, lai dziedinātu, mainiet dienas, kurās šie muskuļi tiek strādāti. Dažas papildu atveseļošanās dienas varētu būt labākā lieta turpmāko ārkārtas treniņu veikšanai.
Atvieglojiet slodzi: ja sāpīgumu izraisa ļoti smagi treniņi, pārslēdzieties uz vieglāka svara režīmu. Šis ir pārbaudīts šoka princips, kas ir labvēlīgs muskuļu masas pieaugumam, kā arī kalpo kā efektīvs uz aktivitāti balstīts režīms lokālas sāpju novēršanai.
Paceliet dažādos leņķos: dažreiz šķiet, ka visa muskuļu grupa ir sāpīga. Pieredzējušiem pacēlājiem, kultūristiem un “sūkņiem” ir jāmaina stils, lai novērstu sāpes. Izmēģiniet dažādus vingrinājumus. Daudzām muskuļu grupām ir vairākas bioloģiskas sadaļas. Koncentrējieties uz citu sadaļu, kamēr pārējie dziedē. Parastā plakanā stenda vietā izmēģiniet krūšu mušu sēriju, kas adresēta pilnīgi veseliem un stipriem krūšu muskuļiem.
Paceliet ar citu ritmu: ļoti daudz muskuļu sāpju rodas no ballistiskiem celšanas veidiem. Kad muskuļu grupa ir sāpīga, veltiet dažas dienas, lai izpētītu kontrolētāku un koncentrētāku kustību sēriju. Palēniniet pacelšanas tempu un samaziniet tempu. Pat ar sāpīgiem muskuļiem, lēnas kustības palīdz novērst turpmākus šķiedru ievainojumus. Viņi arī sagatavo muskuļus ātrāk pielāgoties, kad sāpes samazinās.
Saglabājiet sāpošās vietas izstieptas un siltas: sāpīgam muskulim ir tendence dziedēt īsāk. Tas ir pretrunā ar muskuļu masas pieaugumu. Jebkurš iekaisis muskulis ir jāizstiepj vairākas reizes visas dienas garumā. Pagarināts muskulis dziedē dabiskāk un parādās daudz stiprāks.
Mājās izmantojiet karstās un aukstās terapijas: muskuļu sāpīgumu var izraisīt vairāku veidu šķiedru plīsumi. Laba mikroskopiska asarošana veicina augšanu. Slikta asarošana rada tikai pastāvīgas problēmas. Kontrasta vannas, pārmaiņus auksti iepakojumi un karstas kompreses, kā arī termiskā uzmanība palīdz muskuļiem ātrāk atbrīvoties no sāpēm.
Hidrāts: neviens muskuļu nevar atgūties no asarošanas, kas tiek pacelta pacelšanas laikā bez pietiekama ūdens daudzuma. Ūdens piepilda muskuļu šūnas, bet arī piegādā augošiem audiem barības vielas, piemēram, minerālvielas, elektrolītus un BCAA. Personai, kas atgūstas no jebkura veida muskuļu sāpēm, vajadzētu dzert vismaz 1 oz. ūdens uz mārciņu ķermeņa svara katru dienu.
Ieplānojiet masāžas: Spēcīgas sporta masāžas palīdz pagarināt muskuļus smagai darbībai. Elites pacēlāji saprot muskuļu palpēšanas nozīmi kopējā audu daudzuma pieņemšanā darbā. Ekspertu masāža sāpīgajiem muskuļiem veicina asins plūsmu, barības vielu piegādi un ārkārtēju sāpju simptomu mazināšanu.
Palieliniet uzmanību sporta zālē: Pilnīgi iespējams turpināt ikdienas celšanas grafikus, kad kāda ķermeņa daļa ir ārkārtīgi sāpīga. Galvenais, lai novērstu sāpīgumu, ir izmantot augstu apzinātības pakāpi, veicot normālas darbības. Pabeidzot komplektus un atkārtojumus, pastāvīgi apzinieties, kā muskuļu grupas strādā, lai radītu katru pacelšanos.
Ja sāpīga muskuļu grupa sāk pārmērīgi iesaistīties, veiciet nepieciešamās garīgās korekcijas, lai nodrošinātu drošību. Īsāk sakot, ja mugura ir neticami sāpīga, iegūstiet lielisku kāju treniņu no gurnu ragaviņām, nevis standarta stieņa pietupienu. Esiet gudrs daudzums, ļaujot ķermenim dziedēt katrā sāpju atjaunošanas ciklā.
Ir jārēķinās ar zināmu muskuļu sāpīgumu, ja jūs patiešām spiežat sevi sporta zālē. Smaga celšana ir drošākais ceļš uz izaugsmi un lielāku fizisko estētisko uzlabošanos. Kad sāpīgums kļūst par problēmu, nekad nebaidieties atlikt smagu treniņu grafiku. Vismaz modificējiet to, lai nodrošinātu pareizu ķermeņa dziedināšanu.
Muskuļu sāpīgums nākamajā dienā pēc smaga treniņa ir brīnišķīga sajūta, bet nepārtraukta sāpīgums var kļūt par nopietnu veselības un labsajūtas problēmu.
Veltiet laiku, lai saprastu, kā jūsu ķermenis dziedē, un nevilcinieties pielāgot ieradumus, lai nodrošinātu drošu un pilnīgu atveseļošanos.
