Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Beidzot jums ir regulāra rutīna sporta zālē un uzstāšanās zvēra režīmā, kad sākat justies mazliet laika apstākļos.
Jūs nevēlaties zaudēt savu grūti nopelnīto progresu. Ko darīt?
Turpināt vai atpūsties pāris dienas?
Atkarībā no slimības smaguma pakāpes jums var būt nepieciešams nedaudz palēnināties un rūpēties par sevi, līdz jūtaties labāk. Labs ceļvedis, kas jāievēro, ir jūsu simptomu atrašanās vieta virs vai zem kakla.
Runājot par to, jums vispirms jāliek veselība un jāapsver sekas, ko rada pārāk smaga spiediena izdarīšana. Jūsu motivācija var būt visaugstākā, bet jūsu ķermenis sūta jums signālus, ka tam ir nepieciešama neliela TLC un atpūta.
1. Virs kakla
Ja jums ir iesnas vai aizlikts deguns, šķaudīšana un iekaisis kakls vai kāds cits simptoms, kas ir “virs kakla”, jūs joprojām varat trenēties, ja vien jums ir enerģija un nav drudža.
Jūs varat mēģināt lietot zāles pret saaukstēšanos, kas nerada miegainību, lai mazinātu simptomus un aizliktu degunu. Ja esat labā formā, visticamāk, jūs atveseļosities ātrāk ar mazāk simptomiem nekā kāds, kurš dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Aktivitāte ir labvēlīga arī mūsu imūnsistēmai, tāpēc viegla sesija var pat paātrināt dzīšanas procesu.
Saaukstēšanās ir lipīga un baktērijas viegli izplatās ar sviedriem, kas, visticamāk, beigsies ar visu, ko pieskaraties sporta zālē, tāpēc jums tas jāņem vērā, pieņemot lēmumu doties uz sporta zāli, nevis trenēties mājās. Ja jūs nolemjat apmeklēt sporta zāli, noteikti noslaukiet mašīnas pēc lietošanas, izvairieties no šķaudīšanas gaisā un bieži nomazgājiet rokas, jo aukstās baktērijas var dzīvot uz cietām virsmām stundām ilgi.
Varbūt jūs domājat, ka esat pietiekami labi, lai veiktu vingrinājumus, bet sākat justies sliktāk treniņa laikā. Ja tas notiek, jums noteikti vajadzētu samazināties un krasi samazināt pūles vai pārtraukt sesiju.
Pirms treniņa atkal veltiet laiku atpūtai un atveseļošanai. Kad jūs nolemjat atgriezties sporta zālē, sāciet lēnām un veltiet 3 vai 4 dienas, lai sasniegtu normālu intensitāti. Ja jūs darāt pārāk daudz pārāk ātri, tas var nomākt imūnsistēmu un palielināt atveseļošanās laiku.
2. Zem kakla
"Zem kakla" simptomi ir klepus, nogurums, slikta dūša, vemšana, caureja, apgrūtināta elpošana, diskomforts krūtīs un sāpes dažādās ķermeņa daļās.
Šie simptomi var liecināt par kādu nopietnāku slimību, piemēram, gripu vai kuņģa vīrusu. Jums vajadzētu izlaist sporta zāli un meklēt medicīnisko palīdzību.
Ja jūs mēģināt veikt savu parasto rutīnu vai veikt kādu stingru darbību, kamēr jūsu ķermenis cenšas cīnīties ar nopietnu infekciju, jūs varat pasliktināt savu stāvokli un izraisīt dehidratāciju, reiboni, elpošanas problēmas vai ģīboni, kas var būt ļoti bīstami.
Ja esat slims ar gripu vai kādu augšējo elpceļu infekciju, iespējams, ka jums negribēsies trenēties, tad kāpēc piespiest sevi. Papildus tam, ka pirmajās dienās būsiet ļoti lipīgs, jums būs jāatpūtina ķermenis, lai ļautu imūnsistēmai veikt savu darbu un dot laiku atveseļošanai.
Jums vajadzēs pēc iespējas vairāk atpūsties un uzņemt vairāk šķidruma, izņemot alkoholu, kā arī nepieciešamības gadījumā lietot zāles pret saaukstēšanos un gripu vai recepšu medikamentus. Trenēšanās izraisa svīšanu, kas izraisa šķidruma zudumu un dehidratāciju, kas ir neproduktīva, kad jūs mēģināt kļūt labāks.
3. Drudzis un gripa
Drudzis ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu ķermeni; tas parasti ir saistīts ar kādu slimību.
Drudzis var rasties ar jebkuru no iepriekš minētajiem simptomiem, tāpēc tas ir kakla ceļveža izņēmums. Ļoti augsta temperatūra var būt bīstama neatkarīgi no citiem simptomiem, un tā ir bijusi saistīta ar sirds bojājumiem. Viss, kas pārsniedz 100 grādus, tiek uzskatīts par augstu, un tas nekavējoties jāārstē, lai izvairītos no turpmākām komplikācijām.
Lai gan tas ir ļoti reti, treniņi drudža laikā palielina miokardīta risku, kad sirds muskuļi kļūst iekaisuši. Miokardīts var izraisīt sirds darbības traucējumus, neveiksmi vai pēkšņu nāvi.
Ja jūsu simptomus izraisa gripa, tie var saglabāties pat trīs nedēļas. Ja jums ir arī drudzis, jums jādara viss nepieciešamais, lai nokāptu no kājām un atpūstos, līdz drudzis izzūd vismaz 24 stundas, neizmantojot medikamentus. Pat pēc tam, kad drudzis izzudīs, būs nepieciešamas vēl 3 līdz 5 dienas, lai gripas simptomi mazinātos.
Kamēr jums rodas šie simptomi, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis joprojām cīnās ar vīrusu, un jums jāturpina darīt savu daļu, atvieglojot to. Jūs varat nedaudz atpalikt savā progresā, jo gultas režīms izraisa muskuļu masas un spēka zudumu, taču, lai to panāktu, būs nepieciešamas tikai dažas sesijas. Nemēģiniet uzspiest savu veiksmi, jo jūsu ķermenim būs nepieciešama visa enerģija un resursi, lai cīnītos ar infekciju.
Viss, kas ir mazāk, pagarinās jūsu slimību un palielinās laiku, lai atgrieztos tur, kur bijāt pirms saslimšanas. Ja jūs piespiežat savu ķermeni sadalīt savu enerģiju un resursus starp infekciju un vingrinājumiem, jūs, visticamāk, slimojat ilgāk.
4. Kuņģa vīruss
Vēl viens slimības veids, kas var izlaist jūs no darba, ir kuņģa vīruss. Tie var būt šķebinoši, un vienīgais vingrinājums, ko parasti veicat simptomātiskā laikā, ir ātrs sprints vannas istabā.
Norovīruss ir visizplatītākais kuņģa bugs avots, un tas izraisa caureju un vemšanu. Tas, protams, noved pie dehidratācijas, zaudējot pārāk daudz šķidruma. Tātad pēdējā lieta, kas jums jādara, ir trenēties un zaudēt vēl vairāk šķidruma. Dehidratācijas simptomi ir pastiprinātas slāpes, reibonis, galvassāpes, tumši dzeltens urīns un samazināta urīna izdalīšanās.
Kuņģa vīrusi, piemēram, norovīruss, ir ļoti lipīgi un dzīvo uz cietām virsmām, piemēram, tām, kuras parasti atrodat sporta zālē. Ja simptomi nav smagi un jūtaties pietiekami labi, lai trenētos, pārliecinieties, ka trīskāršojat ūdens patēriņu un, ja iespējams, pārbaudiet, vai jums vienmēr ir piekļuve vannas istabai.
5. Sezonālās alerģijas
Sezonālās alerģijas dažreiz var atdarināt visu iepriekš minēto slimību simptomus. Ja jūsu simptomi nav smagi un jūs katru gadu pastāvīgi ciešat no alerģijām, jūs, visticamāk, zināt, kam attiecināt savus simptomus.
Kopumā sviedru izdalīšana var palīdzēt uzlabot vieglus alerģijas simptomus. Vingrinājumi atver elpceļus un var atvieglot elpošanu. Ja jums ir alerģija pret ziedputekšņiem vai ir auksts gada laiks, varat nodarboties ar telpām.
Ja jums ir jātrenējas ārā vai no tā nevar izvairīties, kāda iemesla dēļ varat aizsegt muti un degunu ar šalli, lai aizsprostotu ziedputekšņus un mitrinātu gaisu, kad tas ir auksts.
6. Noslēgumā
Lielākoties mūsu ķermenis sazinās neatkarīgi no tā, kam tas notiek, un mums ir jārīkojas atbilstoši.
Dažreiz mēs pārāk stipri piespiežam sevi, neapzinoties visu nodilumu, ko radām uz ķermeņa. Fiziskā sagatavotība ir ļoti svarīga, taču mūsu veselībai vienmēr jābūt pirmajā vietā.
