Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Dažreiz pēc treniņa vai vingrinājumu laikā ir normāli justies slikti un slikti. Dažu vingrinājumu dēļ nometnes dēļ slikta pašsajūta ir nopietna treniņa sastāvdaļa, jo tie ir grūts raksturs.
Ja pēc izaicinošiem treniņiem rodas šāda neērtība, neuztraucieties, ir daudz tādu kā jūs.
Tas var atņemt lepnumu, ko jūtat pēc tik smaga darba, lai tonizētu muskuļus. Sajūtu bieži izraisa daudzi iemesli.
Tomēr ir lietas, kas jums jāzina par sliktu pašsajūtu pēc treniņiem un kā jums vajadzētu reaģēt.
1. Tas, ko tu ēd pirms un pēc treniņa, ir svarīgs
Ir svarīgi apmeklēt sporta zāli, kad esat pilns un hidratēts.
Tomēr tas, ko tu ēd, var izraisīt nelabumu treniņa laikā vai īsi pēc tā. Kad ēdat pārāk daudz un nodarbojaties ar augstas intensitātes treniņiem, jūsu ķermenis nespēs optimāli sagremot pārtiku.
Tomēr tas nenozīmē, ka nevajadzētu ēst pirms sporta zāles apmeklēšanas. Lai izvairītos no fiziskas slodzes izraisītas sliktas dūšas, noteikti plānojiet un organizējiet savu laiku. Jūsu treniņiem vajadzētu būt no pusotras līdz trim stundām pēc parastajām ēdienreizēm. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu maltīte ir pilna ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Ja jūs gatavojaties augstas intensitātes treniņiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem būs nozīmīga loma ķermeņa uzpildē visā periodā. Jums arī jāizvairās no ēdienreizēm ar augstu tauku saturu vai jāsamazina to daudzums. Lai gan veselīgi tauki var ilgstoši uzturēt sāta sajūtu, taukiem bagātās maltītes nav tās labākās. Jo vairāk tauku atrodas jūsu vēderā, jo vairāk laika tas prasīs gremošanai.
2. Jūsu gremošanas trakts piedzīvo īsu maiņu
Jūsu ķermenis mēdz piegādāt asinis dažādās sadaļās, pamatojoties uz pieprasījumu vai darbību, ko veic daļas. Smaga treniņa laikā muskuļiem tiek piegādāts vairāk asiņu, lai nodrošinātu, ka tie saņem pietiekamu skābekļa un barības vielu līmeni.
Kad piedāvājums maina virzienu, tas atstāj maz asiņu cirkulācijai zarnās un kuņģī. Neliels piedāvājums apgrūtina pārtikas sagremošanu, kas izraisa vemšanas vai sliktas dūšas reakcijas.
Šī sajūta pasliktinās, veicot dažādus treniņus. Dažiem treniņiem būs nepieciešamas papildu tonnas asins plūsmas nekā citiem. Piemēram, dienā, kad trenēsit kājas, jūs jutīsit nelabumu vairāk nekā tad, kad vingrojat bicepsu.
Ja jūs arī nodarbojaties ar visa ķermeņa intensīviem treniņiem, jūs, visticamāk, iekritīsit sliktas dūšas riskos. Visiem ķermeņa muskuļiem būs nepieciešama pietiekama asins plūsma, lai veiktu vingrinājumus. Tāpēc jums ir svarīgi līdzsvarot visa ķermeņa treniņu, koncentrējoties uz noteiktām intensitātes zonām.
Ja jūs plānojat veikt trakus un smagus treniņus apakšējā ķermeņa daļā, esiet viegli ķermeņa augšdaļā, lai būtu pietiekami daudz asiņu.
3. Vingrojot vairāk nekā parasti
Atrodoties sporta zālē, ir lieliska lieta laiku pa laikam izaicināt sevi. Tomēr, ja uzņematies izaicinājumu, kuram neesat gatavs, jūs varētu iegūt sev tiešu biļeti uz slimību.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis nespēj tikt galā ar metabolītu uzkrāšanos, kas notiek īpaši smagas stumšanas rezultātā.
Muskuļiem nepieciešama skābekļa padeve, pamatojoties uz viņu veikto darbu. Ja jūs pirmo reizi iesaistīsit savu ķermeni augstas intensitātes treniņos, pēc noteikta laika nebūs iespējams saskaņot skābekļa patēriņu ar vingrinājumu intensitāti. Tas noved pie vielmaiņas atkritumu, piemēram, oglekļa dioksīda, ūdeņraža jonu un pienskābes, uzkrāšanās organismā.
Atkritumi izraisa dedzinošu sajūtu muskuļos, īpaši treniņu laikā. Tā uzkrāšanās arī palielina ķermeņa skābumu un rada toksisku vidi, kas var izraisīt īslaicīgu slimības un sliktas dūšas stāvokli.
Neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa jūs varat saskarties ar šo problēmu. Tomēr jūs, visticamāk, jutīsit tās ietekmi, iesaistot savu ķermeni treniņos, pie kuriem neesat pieradis. Ja jūs sajūtat sajūtu biežāk pēc treniņiem, pastāv iespēja, ka jūs to pārspīlējat.
Tāpēc jums jāsāk nodrošināt intensīvs stimuls, neiznīcinot savu ķermeni šajā procesā. Turklāt tas nav iemesls bažām, jo, pabeidzot vingrinājumus, vielmaiņas uzkrāšanās galu galā izzudīs.
4. Ko jūs varat darīt, lai mazinātu vingrinājumu izraisītu sliktu dūšu
Ja jūtaties slims, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka īsā laikā jutīsities labāk. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir palēnināt ātrumu. Ejiet lēnām.
Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu slimības sajūtas. Jums vajadzētu arī mēģināt apgulties uz grīdas ar paceltām kājām. Tas palīdz novirzīt asinis uz sirdi un gremošanas traktu.
Jums jāapsver arī sporta dzērienu lietošana. Tajos ir liels cukura daudzums un tie palīdzēs atgūt treniņu laikā zaudēto glikozi, tādējādi mazinot slimības sajūtu. Šie šķidrumi satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, kas lieliski palīdz kuņģa iztukšošanas procesā, kas novērš nepatīkamas sajūtas. Jums arī jānodrošina, lai jūs neiesaistītos intensīvos treniņos tukšā dūšā.
Internets jums pateiks, ka jūsu pamata muskuļi tiek stiprināti, ja jūs nodarbojaties ar treniņiem agri no rīta un tukšā dūšā. Nekas nevar būt tālāk no patiesības. Tā kā jums nav lielu tauku nogulsnējumu, jūsu ķermenim būs jāražo enerģija, lai tas varētu veiksmīgi piedalīties treniņos. Tas nozīmē, ka jums ir jāēd maltīte ar augstu enerģētisko vērtību. Nesaņemiet pildījumu.
5. Secinājums
Jums jāsaprot, ka slikta pašsajūta pēc treniņa ir briesmīga. Ja tā ir viegla vai mērena reakcija uz apmācību, tas, iespējams, nav jāuztraucas, it īpaši, ja tā apstājas pēc 60 minūtēm.
Ja tas ilgst ilgāk un turpinās, iespējams, vēlēsities, lai to pārbauda ārsts. Tas palīdzēs izslēgt iespēju, ka fonā slēpjas citi veselības apstākļi.
