Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ja vēlaties gūt maksimālu labumu no treniņiem, šeit ir sešas kļūdas, no kurām jums noteikti jāizvairās, veidojot muskuļus. Turoties tālu no šīm kļūdām, jūs varēsit pilnībā izmantot savu potenciālu.
1. Slikts uzturs un uzturs
Ķermenim ir pārsteidzošas spējas atgūties no nogurdinošiem treniņiem, taču tas nevar pareizi darboties bez pienācīga uztura un veselīga uztura. Kultūrisma treniņi saplēš muskuļus un rada spriedzi un slodzi saitēm, cīpslām, skrimšļiem un kauliem. Lai jūsu ķermenis atjaunotos pareizi un pievienotu muskuļu masu, jums ir jābūt sabalansētam uzturam, kas nodrošina pietiekami daudz kaloriju, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu.
Svarīgi ir dabiski olbaltumvielu avoti, piemēram, gaļa, zivis, olas un piena produkti, taču nevajadzētu aizmirst ēst pietiekami daudz sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, veseli graudi un kartupeļi. Kompleksie ogļhidrāti nodrošina vienmērīgu kaloriju plūsmu visas dienas garumā, atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas nodrošina visu enerģiju vienlaikus.
Ikdienas olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt aptuveni 1,5 gramiem uz katru mārciņu ķermeņa svara, lai gan jūs varat bez problēmām palielināt līdz 2 gramiem. Pārmērīga olbaltumvielu daudzuma ēšana var būt neproduktīva, jo jūsu ķermenim var būt grūtības tikt galā ar neizmantoto pārpalikumu. Jūs varat laiku pa laikam atkāpties no uztura, bet mēģiniet to ievērot, cik vien iespējams.
2. Nepietiekama atveseļošanās
Lai gan jūsu ķermenim ir pārsteidzošas dziedināšanas spējas, tam ir nepieciešama atpūta, lai atjaunotu sporta treniņu radīto kaitējumu. Čempionu kultūristi zina šo noslēpumu, un viņi rūpīgi pielāgo savu grafiku, lai nodrošinātu pienācīgu miegu un atpūtu.
Daži kultūristi trenējas tikai katru otro dienu, dodot muskuļiem vienas dienas atpūtu starp sesijām. Vēl viena stratēģija ir pagriezt muskuļu grupas ikdienas treniņu laikā. Tādā veidā jūs piešķirsiet vienam muskuļu komplektam vismaz pilnu atpūtas dienu pirms nākamā treniņa. Smagiem kāju treniņiem jo īpaši ir vajadzīgi ilgstoši atpūtas periodi. Dodot ķermenim laiku atjaunoties, jums vajadzētu redzēt daudz iespaidīgāku muskuļu masas un formas pieaugumu.
Ķermenim ir vajadzīgas apmēram 7,5 stundas miega, lai gan situācija starp indivīdiem būs atšķirīga - dažiem ir nepieciešams vairāk, bet citiem - mazāk miega.
3. Nepareiza uztura bagātinātāju lietošana
Lielākā daļa kultūristu izmanto kāda veida uztura bagātinātājus vīriešiem, lai palīdzētu viņiem uzlabot rezultātus. Daudzi uzņēmumi tirgo produktus, kas var būt no olbaltumvielu kokteiļiem līdz multivitamīnu tabletēm. Mūsdienu piedevas ir daudz pievilcīgākas nekā sliktākas kvalitātes agrīnās versijas.
Parasti jums vajadzētu pieturēties pie divu veidu uztura bagātinātājiem. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka jūsu ķermenis saņem visu sazarotās ķēdes aminoskābju spektru. Izņemot labākos proteīna piedevas, vienīgā cita uzturviela, kas, šķiet, darbojas, ir kreatīns. Kofeīns ir stimulants, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju pirms treniņiem, taču daži cilvēki var neatbildēt labvēlīgi uz kofeīna piedevām.
4. Slikta motivācija
Sākumā ir viegli iegūt motivāciju strādāt, lai izveidotu sapņu ķermeni. Tomēr, laikam ejot, jūs varat nogurt no procesa, it īpaši, ja jaunus ieguvumus kļūst grūtāk sasniegt. Jums var šķist, ka esat iestrēdzis un nevarat virzīties tālāk.
Šādu šķēršļu pārvarēšanas noslēpums ir sanākt kopā ar citiem, kuriem ir kopīgas intereses par kultūrismu. Kopīgošana ar citiem ir lielisks veids, kā veidot motivāciju, kas var palīdzēt jums sasniegt nākamo soli jūsu meklējumos. Dodieties uz treniņiem kopā ar citiem cilvēkiem, lai varētu apvienot treniņu un socializēšanās laiku.
Viena vai vairāku treniņu partneru atrašana palīdzēs jums saglabāt motivāciju, kā arī varēsit mācīties viens no otra. Partneris nozīmē, ka jums automātiski būs pieejams novērotājs, kas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem, strādājot ar brīviem svariem.
Mainiet treniņu grafiku, lai izjauktu monotoniju. Jums vajadzētu mainīt treniņu režīmu apmēram ik pēc četrām līdz sešām nedēļām, lai lietas būtu svaigas. Turklāt izmēģiniet jauna veida rutīnas un pieejas, lai redzētu, vai tās var jums īpaši palīdzēt, ja jūsu progress palēninās.
5. Atkārtota trauma
Viena no lielajām kļūdām, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir pārāk smaga ievainošanās un savainojumi treniņu laikā. Slikta trauma var neļaut jums apmeklēt sporta zāli nedēļām vai pat ilgāk.
Lai izvairītos no ievainojumiem, treniņu laikā jums jābūt ļoti uzmanīgam par drošību. Pretēji standarta praksei, pirms svaru celšanas jāizvairās no stiepšanās. Tomēr pirms pacelšanās jums vajadzētu pareizi iesildīties. Jūs varat arī izstiepties pēc svara treniņa.
Pareiza iesildīšanās svarcelšanas laikā ir sākt ar viegliem svariem un pēc tam virzīties uz augšu. Vispirms izmantojiet vieglāko svaru ar lielu atkārtojumu skaitu. Iesildoties, cirkulācija palielināsies, sasniedzot mērķa muskuļus, un locītavas dabiski ieeļļosies.
Sākot aukstumu ar lieliem svariem, jūs varat destabilizēt plecu un ceļa locītavas.
6. Nekonsekventi treniņi
Lai maksimāli palielinātu savu potenciālu, jums ir jāievēro treniņu grafiks kā daļa no jūsu dzīvesveida. Jūs nevarat mēnesi palikt stiprs un pēc tam nākamo mēnesi atpūsties.
Padariet fizisko sagatavotību par prioritāti un uzziniet, kā iekļaut citas aktivitātes treniņu grafikā. Neļaujiet sevi pārāk piesaistīt citiem notikumiem, ka izlaižat treniņu dienas, nedēļas vai mēnešus.
Lai gan jums, iespējams, būs jāsamazina sociālās aktivitātes, jūs redzēsit rezultātus, saglabājot konsekventu treniņu grafiku.
