Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kamēr tauta šobrīd cīnās ar pieaugošu aptaukošanās problēmu, ne visi var viegli iegūt svaru. Ātra vielmaiņa, ģenētika un jūsu dabiskās ēdiena izvēles var atstāt jūs diezgan plānas.
Ja jums ir grūti iegūt svaru un jūtaties uz visiem laikiem izdilis, varat gūt labumu no uztura bagātinātāju lietošanas. Tomēr ir pareizs un nepareizs veids, kā iegūt svaru, izmantojot šo metodi.
Šī procesa izpratne ir būtiska, lai veselīgi iegūtu svaru un laika gaitā saglabātu savu ieguvumu.
Vai esat gatavs uztura bagātinātājiem?
Pirms dodaties uz vietējo GNC vai veselīgas pārtikas veikalu, jums jābūt pārliecinātam, ka esat gatavs lietot uztura bagātinātājus. Vispirms jums rūpīgi jāseko kalorijām un jāpārliecinās, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai radītu pārpalikumu.
Ja esat hronisks nepietiekams ēdājs, visi uztura bagātinātāji pasaulē nevar gūt deficītu ar jebkādiem panākumiem. Ja jums ir nepietiekams kaloriju daudzums, bet jūtaties neērti, cenšoties ēst vairāk, jūs vienmēr varat veikt dažas izmaiņas savā uzturā, lai ievilktu papildu kalorijas.
Siera pievienošana salātiem un sviestmaizēm, kafijas biezpiena izmantošana un pat uzkodu baudīšana var palīdzēt pievienot ikdienas uzturā kalorijas.
Jums arī puiši ilgi un smagi jāskatās uz treniņu programmu. Lai gan intensīva sirdsdarbība ir lieliska jūsu veselībai, tā sadedzina kalorijas ar nenormālu ātrumu un saglabās jūsu tievumu.
Ir iemesls, kāpēc garo distanču skrējēji ir rezerves, liesi vīrieši. Ja jūs pārmērīgi nodarbojaties ar kardio, dažas no tām jāaizstāj ar citām aktivitātēm, piemēram, svarcelšanu vai citām ne-aerobām kustībām.
Jums ir arī jābūt labi apņēmušam trenēties, it īpaši, ja jūsu augums ir ģenētisks. Jums vajadzētu trenēties 45 līdz 60 minūtes, trīs līdz piecas reizes nedēļā.
Jums arī rūpīgi un rūpīgi jāizvērtē savas cerības. Ja esat dabiski slaids puisis, izskatos kā Arnolda Švarcenegera kartēs vienkārši nav.
Jums rūpīgi jāpārdomā, ko jūs varat paveikt, izmantojot esošo sistēmu. Piemēram, ja rokās ir vislielākais muskuļu apjoms, jūs varat tos atsvaidzināt un padarīt daudz lielākus, nekā cīnīties par to, kā veidot kājas, ja tās ir plānas.
Ja līdzsvars jums ir svarīgāks, jums var būt vieglāk izveidot mazākas kājas, lai tās atbilstu jūsu esošajām rokām, nevis mēģināt palielināt abu zonu lielumu.
Godīgi apskatiet savus mērķus un pārliecinieties, ka tie ir reāli un sasniedzami, pretējā gadījumā jūs varat nonākt vilšanās vilšanās stāvoklī.
Visbeidzot, jums jāpārliecinās, ka ēdat pietiekami daudz olbaltumvielu. Labā ziņa ir tā, ka, ja neesat vegāns vai ārkārtīgi izvēlīgs ēdājs, jūs, iespējams, saņemat vairāk nekā pietiekami daudz olbaltumvielu no tā, ko ēdat.
To sakot, “pietiekami” olbaltumvielu nozīmē, ka jūs saņemat pietiekamu daudzumu ķermeņa uzturēšanai. Lai izveidotu vēlamo ķermeni, jums būs nepieciešams vēl vairāk olbaltumvielu.
Daži no labākajiem uztura bagātinātājiem muskuļu veidošanai
Kā minēts iepriekš, olbaltumvielas ir svarīga muskuļu veidošanas sastāvdaļa. Gan sūkalu proteīna pulveris, gan kazeīna pulveris var palīdzēt mīkstam proteīnam jūsu muskuļos un palīdzēt viņiem izaugt. Sūkalas ir lieliski piemērotas ātrai uzliesmošanai tieši pirms vai pēc treniņa, savukārt kazeīns darbojas ilgākā laika grafikā. Abi var palīdzēt iegūt muskuļus un masu, ja tos pareizi lieto.
Uztura vajadzības ir arī vēl viens milzīgs apsvērums, kad runa ir par veselīgu muskuļu iepakošanu. Lielākajai daļai amerikāņu trūkst neaizstājamo taukskābju, kas atrodamas nepiesātinātajos taukos. Bez tiem jūsu muskuļi nevar augt, un jūs neredzēsiet nekādus rezultātus neatkarīgi no tā, cik daudz darba ieguldāt savā ķermenī.
Vēl viena uztura nepieciešamība, ko ne vienmēr apmierina tradicionālā diēta, ir ķermeņa pieprasījums pēc vitamīniem un minerālvielām. Par laimi, ir pieejams plašs multivitamīnu klāsts, kas var palīdzēt pārvarēt visas uztura nepilnības, kas jums var būt jūsu uzturā.
Īpaši vitamīniem ir milzīga ietekme uz jūsu hormoniem. Hormonu dabiska stabilizācija, pārliecinoties, ka tiek apmierinātas jūsu vajadzības, ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt muskuļu pieaudzēšanu un uzturēšanu.
Labākie uztura bagātinātāji izdilis puišiem
1. Sūkalu vai kazeīna proteīna pulveris
Labākā izvēle: optimālais uzturs 100% sūkalu zelta standarts
2. Glutamīns
Labākā izvēle: MusclePharm Glutamine
3. Multivitamīni
Labākā izvēle: optimāls uzturs Opti-Men multivitamīni
4. Kreatīns
Labākā izvēle: zvēru sporta uztura radījums kreatīns
5. Taukskābes
Labākā izvēle: Musclepharm zivju eļļa
Grafika iestatīšana
Tāpat kā jebkuras izmaiņas, ko veicat savā ķermenī, jums būs jāiestata grafiks un tas jāievēro, lai redzētu reālus rezultātus. Jūs vēlaties precīzi ievērot uztura bagātinātāju norādījumus, regulāri trenēties un noteikt diētu par prioritāti.
Tā kā jūsu svars sākotnēji var nemainīties, jo tauki tiek aizstāti ar muskuļiem, daudziem cilvēkiem ir noderīgi vispirms izmērīt ķermeni. Tas ļaus jums redzēt reālus rezultātus un izvairīties no vilšanās ar svariem.
Meklē palīdzību no malas, ja tas ir nepieciešams
Ja jūs ievērojat savu grafiku un joprojām neredzat daudz rezultātu, varat izlemt, ka ir pienācis laiks meklēt palīdzību no malas. Pirmajam ceļojumam vajadzētu būt pie ģimenes ārsta. Esiet atklāts un godīgs pret viņu par savu piemērotību un svara pieauguma mērķiem un to, ko esat darījis, lai tos sasniegtu.Jūsu ārsts var vēlēties veikt asins skenēšanu vai citus testus, lai pārliecinātos, ka vairogdziedzera vai glikozes līmenis asinīs nav iemesls jūsu nespējai iegūt svaru. Dažreiz, lai atrisinātu šīs problēmas, jums var būt nepieciešami recepšu medikamenti. Kad tie ir salaboti, jūs varat atrast muskuļus un saglabāt to daudz vieglāk.
Ja ārsts diagnosticētu jūs kā pilnīgi veselīgu, nākamajai pieturvietai vajadzētu būt pie sertificēta personīgā trenera. Jūsu izvēlētais treneris varēs apskatīt savu uztura bagātinātāju režīmu, treniņu grafiku un diētu un pastāstīt, kas jūs var kavēt.
Pārliecinieties, ka jūsu izvēlētais treneris ir sertificēts un tam ir pārbaudāma izglītība šajā jomā, jo nav likumu par to, kurš sevi var saukt par personīgo treneri. Protams, izvairieties no ikviena, kurš liek jums izmēģināt sintētiskos hormonus vai steroīdus, jo šīs vielas ir ne tikai nelegālas, bet arī ļoti kaitīgas jūsu veselībai.
Pieņemt svaru var būt grūts piedāvājums. Tomēr jūs varat atvieglot sevi, būdami reālisti, izvēloties pareizo treniņu grafiku, lietojot pareizos uztura bagātinātājus un meklējot palīdzību no malas, ja nesaņemat rezultātus.
Svara iegūšanas atslēga izdilis puišiem
Atcerieties, ka uztura bagātinātāji vēl nav viss, kad runa ir par ceļojumu, lai kļūtu par kultūristu. Bieži rodas iespaids, ka uztura bagātinātāji ir būtiski, bet patiesībā tie ir tikai "Papildinājumi jūsu diētai". Nekas var aizstāt pareizu ēšanu un ķermeņa piegādi ar absolūti nepieciešamo uzturu.
Tas pats attiecas uz smagu darbu sporta zālē un stabilu treniņu režīmu, jo tas viss ir daļa no procesa. Daži izdilis puiši katru mēnesi cīnās ar svara pieaugumu, taču ir daudz veidu, kā apiet šo izaicinājumu. Sākumā tas varētu šķist neiespējami, bet, ja tu paliec uz pareizā ceļa, tu būs izdodas.
