Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ir publicēti daudzi pētījumi par to, kurš laiks ir labākais treniņam - kad jūs sasniegsit vislabākos rezultātus, sadedzināsiet visvairāk kaloriju vai veidosiet visvairāk muskuļu. Tomēr daudzi no šiem pētījumiem tikko ir pelnījuši nosaukumu un nerada atkārtojamus datus par visiem vīriešiem.
Tā ir problēma. Apmaiņā mazliet izgaismojam šīs debates. Šeit ir vairāki viedokļi, kas palīdzēs jums uzlabot savus panākumus sporta zālē un trasē.
1. Tas viss ir saistīts ar jūsu miega grafiku
Pirms mēs risinām jautājumu, kurš diennakts laiks sniegs vai nedos vislabākos rezultātus jūsu centieniem sporta zālē, ir svarīgi izveidot vispārējas sapratnes pamatu. Pirmkārt, cilvēki ir pazīstami kā diennakts suga. Tas nozīmē, ka mēs vislabāk darbojamies dienasgaismā, bet tumsa ir labāk piemērota atpūtai. Mūsu vielmaiņas ātrums seko līknei, kas apraksta augstas enerģijas un zemas enerģijas periodus.
Viena no lielākajām mūsdienu sabiedrības problēmām ir tā, ka mēs paliekam augšā daudz vēlāk nekā pirms elektrības parādīšanās. Tāpat ir zilā gaisma, ko izstaro lielākā daļa datoru, mobilo tālruņu ekrānu un televizoru - tie visi sūta “mosties” ziņu mūsu čiekurveidīgajam dziedzerim.
Kā jūs varat iedomāties, tas pilnībā grauj jūsu diennakts ritmus, kas darbojas kā jūsu ķermeņa pulkstenis. Daudzi vīrieši, kuriem ir grūtības aizmigt, aizmigt un iegūt mierīgu miegu, cieš no tā. Un, lai gan jūs varat mēģināt to regulēt ar miega zālēm, labākā pieeja ķermeņa pulksteņa atiestatīšanai ir aizvērt datoru, nolikt tālruni un izslēgt televizoru apmēram stundu pirms gulētiešanas.
Tas palīdzēs jums nejusties tā, it kā kāds no rīta jūs sistu ar nūju, un patiesībā var norādīt, ka esat vairāk rīta cilvēks, nekā jebkad domājāt. Kā jūsu ķermeņa pulkstenis ietekmē, kad jums vajadzētu trenēties?
Tā nav. Tomēr tas ietekmē to, cik ļoti jūs vēlēsities vispirms trenēties no rīta, pēcpusdienā vai vēlu vakarā. Ja jūsu diennakts ritmi ir sagrozīti, jums būs zems enerģijas līmenis, kad jums vajadzētu būt aktīvam, un lielāka enerģija laikā, kad jums vajadzētu gatavoties miegam.
2. Gēni ir vienlīdz svarīgi
Kad mēs uzdodam jautājumu: "Vai ir optimāls dienas laiks treniņam?" mēs pieņemam, ka visi ķermeņi ir vienādi. Ir svarīgi atzīmēt, ka attiecībā uz cilvēkiem standartizācija ir tas, ko mēs vienkārši neveicam ļoti labi.
To sakot, mums vajadzētu arī saprast, ka mūsu ķermeņi ir sarežģītas organiskas mašīnas, uz kurām katrai attiecas organiskās ķīmijas un elementārās fizikas noteikumi. Tas nozīmē, ka mūsu pašreizējais stāvoklis šajā brīdī un katru brīdi ir daudzu notikumu un faktoru sarežģītas saplūšanas rezultāts.
Vai tas triec jūsu prātu? Tam vajadzētu. Tādi faktori kā otrdienas brokastis var ietekmēt to, cik labi jūs šodien sadedzināt taukus. Kaut arī tādi faktori kā, no kurienes nāk jūsu tālie senči - jūsu senču etniskā populācija, faktiski var ietekmēt barības vielu metabolismu kopumā. Tas nav attaisnojums, lai izlaistu kāju dienu, puiši. Tas drīzāk sniedz pierādījumus tam, ka vissvarīgākais, izstrādājot, ir modelis un konsekvence.
Ja jūs nevēlaties skriet, iespējams, jūs atradīsit visu veidu veidus, kā sevi atrunāt. Cilvēki kopumā ir diezgan slinki radījumi, ņemot vērā mūsu tieksmi radīt lietas, lai atvieglotu dzīvi, piemēram, uguni. Tas nozīmē, ka jums ir jānosaka, kad ir labākais dienas laiks, lai trenētos.
Jo augstāks ir jūsu enerģijas līmenis izvēlētajā treniņa laikā, jo efektīvāk jūsu ķermenis radīs vairāk enerģijas. Ja izvēlēsities diennakts laiku, kad būsiet enerģiskākais, jums būs mazāk vēlēšanās pārtraukt skriešanu vai izlaist sporta zāles apmeklējumu.
3. Pozitīva modeļa izveidošana
Lai gan ir dažas norādes, ka vingrinājumi vēlu pēcpusdienā dažiem vīriešiem dod labākus rezultātus, jums jāatceras, ka pat visstingrāk kontrolētajam pētījumam - kas tas nebija - ir ierobežojumi, aprakstot vienu modeli dažādām sugām, piemēram, cilvēkiem. Atkal un atkal ekspertu un cilvēku, kuri trenējas sportiskas nodarbības, konsekvents ieteikums ir izveidot modeli. Padariet savu treniņu par ieradumu, pie kura turaties, lietus vai spīd.
Visas modeļa izmaiņas ietver konkrēta uzvedības modeļa pārkvalifikāciju. Tas prasīs nelielu pašdisciplīnu, taču ir pilnīgi iespējams sevi apmācīt. Ja rīta treniņš vislabāk darbojas laika ierobežojumu ziņā un jūs zināt, ka jums nebūs laika pēc darba, starp nodarbībām vai jebkurā citā laikā, apmāciet sevi celties agrāk no rītiem. Kad jūs to darāt pietiekami bieži, esat iestatījis jaunu modeli, un būs vieglāk celties agri.
Jūs arī veicināsit labāku miega ieradumu, ja tieši pirms gulētiešanas izvairīsities no aktivitātēm, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru. Es, protams, runāju par ēšanu un aerobikas nodarbībām. Paaugstināts sirdsdarbības ātrums un ķermeņa temperatūra parasti jūs uzmundrina, tāpēc daži eksperti attur strādāt no vēla vakara. Tomēr, ja jūs strādājat trakas stundas un tas jums vislabāk padodas, dariet to.
4. Kad viss ir teikts un darīts
Tas ir tik optimāls, cik tas kļūst, ja esat rīta cilvēks, taču atcerieties, ka zinātnei vēl nav jāiesniedz skaitļos izsakāmi secinājumi par standarta dienas stundu, kas vislabāk der katram vīrietim.
Lai palielinātu treniņu atdevi, mēs zinām, ka, ja jūs uzpildīsit savu ķermeni ar augstas efektivitātes pārtikas produktiem, praktizēsit labākus miega ieradumus un radīsit ieradumu regulāri trenēties, jūs redzēsit labāku atdevi.
Tas viss ir saistīts ar modeļu maiņu. Lai gan nevar būt noteikta metode, kas derētu visiem vīriešiem, tas ir tikai skaistums un sāpes būt ļoti daudzveidīgai sugai. Tāpēc, kungi, izmantojiet gludo, kungi, un dodieties uz sporta zāli. Jūs nevarat sasniegt lielas lietas, ja nekad neesat izvirzījis noteiktus mērķus.
