Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Kad jūs varat sagaidīt, ka redzēsit rezultātus? Ja esat pieņēmis lēmumu sākt fitnesa rutīnu, iespējams, vēlaties redzēt visa smagā darba rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai tas izpaužas kā lielāki muskuļi, zaudēti kilogrami vai uzlabota izturība, ikviens vēlas pierādījumus tam, ka viņu pūles atmaksājas.
Fitnesa laikā ir grūti gūt tūlītēju gandarījumu, un, lai sasniegtu lielākos rezultātus, bieži vien ir nepieciešama pacietība.
Bet tieši cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai jūs varētu sākt redzēt vismaz nelielu cerību mirdzumu, ka esat ceļā uz savu sapņu ķermeni?
Atbildot uz šo jautājumu, ir daudz faktoru, un tālāk minētās ir tikai dažas lietas, kas jāņem vērā, lai pārliecinātos, ka gūstat maksimālu labumu no ikdienas.
1. Sesiju ilgums un biežums
Viens no galvenajiem faktoriem, kas jāņem vērā, redzot rezultātus, ir tas, cik ilgi un cik bieži jūs strādājat. Īstenojot jaunu treniņu kārtību, var būt vilinoši vēlēties katru dienu stundām un stundām ciest sporta zālē, cerot ātrāk sasniegt savus fitnesa mērķus.
Tomēr lielāko daļu treniņu vajadzētu veikt apmēram 45 minūtēs. Turpinot trenēties ilgāk, testosterona līmenis sāka izlīdzināties un fitnesa pieaugums sāka samazināties. Jums arī nav jābūt sporta zālē katru dienu. Paņemot dienas starp treniņiem, jūsu ķermenim ir laiks atgūties un pielāgoties iepriekšējā treniņa prasībām.
Smagi trenējoties katru dienu, jūs traucējat ķermeņa spēju gūt labumu un vienkārši kavējat progresu. Ar treniņu 4 līdz 5 dienas nedēļā vairumam cilvēku ir vairāk nekā pietiekami, lai sasniegtu savus mērķus, un starp treniņiem ir pietiekami daudz atveseļošanās dienu.
2. Treniņa veids
Lai ātrāk redzētu rezultātus, jums arī jāpārliecinās, ka veicat tādus vingrinājumus, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem.
Ja vēlaties zaudēt svaru, lielāka daļa treniņa būtu jāvelta kardio treniņiem, piemēram, skriešanai, riteņbraukšanai vai augstas intensitātes intervāliem. Šāda veida vingrinājumi visu treniņa laiku paaugstina sirdsdarbības ātrumu, izraisot augstu kaloriju sadedzināšanu. Ja vēlaties iegūt muskuļu masu, vairāk laika jāvelta svara treniņam.
Lai gan jūsu sirdsdarbības ātrums var nebūt tik paaugstināts, treniņa muskuļu prasības ir augstas. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet vairāku veidu treniņu kombināciju un mainiet to ik pēc pāris nedēļām. Pārāk bieži veicot vienu un to pašu rutīnu, jūsu ķermenis sāks pielāgoties prasībām un galu galā jūsu progress kļūs plato.
3. Sajauc savu intensitāti
Ja jūs visu laiku cenšaties sasniegt 100%, jūs ne tikai biežāk gūstat ievainojumus, bet arī traucējat ķermeņa spēju pielāgoties prasībām, kuras jūs tam izvirzāt.
Sajauciet treniņu intensitāti, lai mainītu fizisko stimulu. Mainot ilgākus treniņus ar zemāku intensitāti ar īsākiem treniņiem ar lielāku intensitāti, jūs iegūsit vislabākos rezultātus. Uzliekot ķermenim dažādas treniņu slodzes, jūs nosedzat visas fitnesa bāzes, vienlaikus nodrošinot, ka nepārspīlējat viena veida treniņus, kas potenciāli var izraisīt traumas vai treniņu stagnāciju.
4. Ēd pareizi
Lai ātri redzētu treniņa rezultātus, treniņus nevar pārtraukt, kad pametat sporta zāli. Ir arī svarīgi pārliecināties, ka ēdat un dzerat lietas, kas būs produktīvas jūsu fitnesa mērķu sasniegšanai.
Lai gan kaloriju patēriņa samazināšana palīdz zaudēt svaru, pārāk liels deficīts var izraisīt tauku aizturi un radīt pretēju efektu. Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt to, ko ēdat, un to, kā tas ietekmē jūsu ķermeni.
Ir arī svarīgi palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, it īpaši, ja veicat daudz augstas intensitātes treniņu. Iegūstiet proteīna pulveri no GNC, ja jums ir grūti iegūt pietiekami daudz diētas.
5. Apmācības pieredze
Vēl viens faktors, kas var ietekmēt rezultātu sasniegšanai nepieciešamo laiku, ir jūsu iepriekšējā apmācības pieredze. Ja esat iesācējs un jums nekad nav bijusi nopietna un konsekventa apmācība, jūs, iespējams, redzēsit rezultātus tikai pēc 3 līdz 4 nedēļām.
Ja strādājat konsekventi, būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai redzētu vēl vairāk fitnesa uzlabojumu. Ja kādu laiku esat trenējies un rezultāti sākuši palēnināties, mainiet un mainiet treniņus uz kaut ko tādu, ko iepriekš neesat darījis. Jaunais fiziskais izaicinājums, kas tiek uzlikts jūsu ķermenim, sāks pielāgošanos un fitnesa uzlabojumus. Pat saskaņā ar šo scenāriju rezultāti var aizņemt 6 līdz 8 nedēļas, tāpēc esiet pacietīgs.
Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt to, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai redzētu nozīmīgus un pamanāmus rezultātus. Mēs esam norādījuši tikai dažus veidus, kā gūt maksimālu labumu no apmācības, lai jūs varētu redzēt rezultātus vēl ātrāk.
Mēģiniet savā pašreizējā treniņu plānā ieviest vairākus, ja ne visus šos padomus, un pārbaudiet, vai pamanāt uzlabojumus. Paturiet prātā, ka pat ievērojot šīs vadlīnijas, var paiet līdz 6 mēnešiem, lai redzētu būtiskus rezultātus. Esiet pacietīgs, pieturieties pie sava plāna, un rezultāti nāks.
