Vai olbaltumvielu kokteiļi jums ir labi - dzerot olbaltumvielu pulveri

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Galvenais mērķis ir saglabāt savu ķermeni pēc iespējas veselīgāku, un daudzi vīrieši arī vēlas uzlabot savu veselību, veidot spēkus un vēl vairāk laika gaitā. Olbaltumvielas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, un regulāra olbaltumvielu kokteiļu dzeršana varētu būt kritisks faktors, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus.

1. Kas ir proteīns

Pirms jūs varat noteikt, vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi un vai jums vajadzētu tos regulāri dzert, lai nodrošinātu optimālu veselību, jums ir jāsaprot, kas patiesībā ir proteīns.

Šis ir makroelementu veids, kas izgatavots no garas aminoskābju virknes. Lai gan tas jums var nozīmēt maz, paturiet prātā, ka olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu masas uzturēšanai un veidošanai visā ķermenī. Tas ir svarīgi arī sirds veselībai un ne tikai. Turklāt tas dabiski veido apmēram 15 procentus no jūsu kopējā ķermeņa svara.

Kaloriju saturs olbaltumvielās ir aptuveni četras kalorijas uz gramu olbaltumvielu.

2. Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešami proteīni

Olbaltumvielas dabiski atrodamas daudzos pārtikas produktos, kurus varat regulāri lietot. Tas ietver gaļu, zivis, olas, dažus piena produktus, riekstus un pupiņas. Cilvēka ķermenim optimālai veselībai katru dienu ir nepieciešami pat 56 grami olbaltumvielu. Tiem, kas vingro vairāk vai vēlas palielināt ķermeņa muskuļu masu, var būt nepieciešams patērēt vēl vairāk olbaltumvielu.

Dažos pārtikas produktos, kuros ir daudz olbaltumvielu, diemžēl ir arī daudz tauku. Šī iemesla dēļ daži cilvēki mēdz izslēgt no uztura vairākus proteīniem bagātus pārtikas produktus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs mēģināt zaudēt svaru vai iegūt muskuļus, nepieņemot ievērojamu svaru.

3. Kas notiek, ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz olbaltumvielu

Kā jau minēts, regulāri vingrojot, jūsu ķermenis dabiski prasa vairāk olbaltumvielu nekā ieteicamie 56 grami dienā. Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, jums var rasties daudz nepatīkamu un pat postošu simptomu.

Tas ietver visu, sākot no caurejas un ādas un matu krāsas maiņas, beidzot ar izsitumiem, pietūkumu un vēdera uzpūšanos. Jūs varētu arī zaudēt muskuļu masu, piedzīvot koncentrēšanās un koncentrēšanās problēmas un daudz ko citu.

Jūs varat redzēt, ka olbaltumvielu trūkums ir nopietna problēma, kas var tālejoši ietekmēt jūsu dzīvi. Saprotams, ka jūs vēlaties patērēt nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu optimālai veselībai, un tāpēc olbaltumvielu kokteiļi jums var palīdzēt.

Ja regulāri vingrojat un jo īpaši, ja vēlaties palielināt muskuļu masu, jums ir nepieciešams patērēt vairāk par ieteicamajiem 56 gramiem olbaltumvielu. Tomēr jūs, iespējams, nevēlaties ievērojami palielināt kaloriju daudzumu, patērējot papildu pārtiku.

4. Kāpēc jūsu ķermenim var būt nepieciešams papildu proteīns treniņa laikā

Ja katru dienu patērējat ieteicamo olbaltumvielu daudzumu, kas ir aptuveni 56 grami, jums var rasties jautājums, kāpēc jūsu ķermenim, trenējoties, ir nepieciešams papildu proteīns. Ieteicamais olbaltumvielu daudzums ir pietiekams, lai saglabātu esošo muskuļu masu. Šis proteīns baro jūsu muskuļus visas dienas garumā, un tam var būt nozīme arī vielmaiņas kontrolē.

Olbaltumvielas ir lieliska uzturviela, ko patērēt, koncentrējoties uz svara zaudēšanu vai veselīgu uzturu. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas var atbrīvot enerģiju lēnāk, bet vienmērīgi vairākas stundas pēc ēšanas. No otras puses, ogļhidrāti un cukurs var izraisīt strauju enerģijas pieaugumu, kam seko avārija. Turklāt muskuļi netiek pareizi uzpildīti, ja tiem trūkst pietiekami daudz olbaltumvielu.

Kad jūs vingrojat, jūsu muskuļiem ir nepieciešams papildu proteīns, lai veicinātu muskuļu sasprindzinājumu.

5. Kā olbaltumvielas pēc treniņa palīdz jūsu ķermenim

Papildu olbaltumvielu patēriņš pirms treniņa var dot jūsu ķermenim papildu enerģiju, kas nepieciešama fiziskajai sagatavotībai, taču jums ir arī jāuzņem papildu proteīns pēc treniņa cita iemesla dēļ. Katru reizi, kad veicat vingrinājumus, jūsu muskuļi tiek smalki sadalīti, un tie atjaunojas, kamēr ķermenis atrodas miera stāvoklī. Šajā periodā pēc treniņa palielinās jūsu ķermeņa vajadzība pēc olbaltumvielām.

Tas ir tāpēc, ka šis ir laiks, kad muskuļi tiek atjaunoti. Atcerieties, ka olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams jūsu ķermenim optimālai veselībai un izciliem treniņu rezultātiem, atšķiras atkarībā no jūsu aktivitātes intensitātes.

Piemēram, ja jūs skrienat garu distanci, jūsu ķermeņa vajadzības pēc papildu olbaltumvielām var būt mazākas nekā cilvēkam, kurš ilgstošas vingrošanas laikā ir pacēlis smagus svarus.

Precīzs olbaltumvielu daudzums, kas nepieciešams pirms un pēc treniņa, atšķiras. Lai nodrošinātu optimālu veselību, jums noteikti vajadzētu patērēt ieteicamos 56 gramus olbaltumvielu katru dienu. Lai veiktu augstas intensitātes kardio un muskuļu veidošanas aktivitātes, jums, iespējams, vajadzēs patērēt divreiz lielāku olbaltumvielu daudzumu vai vairāk, lai uzlabotu veselību un baudītu lieliskus treniņa rezultātus.

Tomēr atcerieties, ka olbaltumvielu uzņemšanas laikam var būt nozīme arī tajā, cik efektīvi proteīni jums palīdz. Ideālā gadījumā jūs patērēsit papildu proteīnu, kas nepieciešams pēc treniņa 30 minūšu laikā pēc atpūtas.

6. Kā veselīgā veidā patērēt vairāk olbaltumvielu

Ir daudz veidu, kā patērēt papildu olbaltumvielas. Piemēram, jūs varētu viegli izpētīt dažādus olbaltumvielu līmeņus dažādos pārtikas produktos, kas bagāti ar olbaltumvielām. Piemēram, trīs unces zemes tītara satur 85 gramus olbaltumvielu.

Tas ir tikai viens no daudzajiem dabīgajiem olbaltumvielu avotiem. Tomēr ne vienmēr ir ērti patērēt vārītas olas, gaļu vai citus priekšmetus tūlīt pēc treniņa. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki pievēršas olbaltumvielu kokteiļiem, lai iegūtu nepieciešamo proteīnu pirms un pēc treniņa. Papildus ērtības faktoram, paturiet prātā, ka ķermenis var vieglāk un ātrāk absorbēt olbaltumvielas no kratīšanas nekā no pārtikas produkta.

Ir daudz olbaltumvielu kokteiļu veidu, un lielākā daļa ir paredzēti ērtam un bagātīgam olbaltumvielu avotam. Piemēram, pirms iziešanas no mājas ūdens pudelē var vienkārši ievietot dažus kausiņus ar savu iecienītāko olbaltumvielu kokteiļa maisījumu. Pēc treniņa vienkārši piepildiet pudeli ar atbilstošu ūdens daudzumu. Pirms lietošanas to labi sakratiet.

Daži satricinājumi ir pat iepriekš sagatavoti, kas ir papildu ērtības aizņemtiem cilvēkiem ceļā. Nav nepieciešams iepriekš pagatavot ēdienus, ko ēst, atrodoties ceļā, kad baudāt olbaltumvielu satricinājumu vieglumu.

7. Ko meklēt, izvēloties olbaltumvielu kokteiļus

Jūs varat izvēlēties plašu proteīnu kokteiļu maisījumu klāstu, kā arī iepriekš sagatavotus kokteiļus. Tās atšķiras pēc garšas, un visizplatītākās garšas ir vaniļa un šokolāde. Lai gan jūs noteikti vēlaties izvēlēties garšu, kas atbilst jūsu garšas vēlmēm, atcerieties, ka ir jāņem vērā arī citi faktori. Piemēram, uztura saturs olbaltumvielu kokteiļos būtiski atšķiras.

Kad jūs meklējat pareizo proteīna kokteiļa maisījumu, pievērsiet uzmanību bioloģiskajai vērtībai vai BV. Lai iegūtu labākos rezultātus, meklējiet maisījumu ar augstāku BV. Turklāt koncentrējieties uz maisījuma vai kratīšanas saturu.

Piemēram, daži proteīnu kokteiļi ir paredzēti, lai palīdzētu jums palielināt svaru un muskuļu masu. Šajos produktos var būt augstāks tauku un ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielu līmenis. Ja jūs interesē tikai muskuļu masas veidošana, nevis svarīga svara pieaugums, meklējiet produktu, kurā ir augsts olbaltumvielu līmenis ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu.

Ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā, meklējot proteīna kokteiļa produktu. Piemēram, pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi uzņēmums darbojas. Ideālā gadījumā jūs vēlaties iegādāties produktu, kas pastāv jau dažus gadus. Tas ir apliecinājums tam, cik nozīmīgi var būt rezultāti.

Jūs arī varētu vēlēties meklēt tīru produktu, nevis tādu, kas sola daudzus citus treniņu rezultātus. Produktiem, kas sola citas priekšrocības, bieži vien ir daudz augstākas izmaksas nekā tīram proteīna pulvera produktam.

Jums arī jāpievērš uzmanība tam, vai produkts ir koncentrāts, kazeīns vai izolāts. Koncentrāts ir olbaltumvielu kokteiļa veids, kas tiek absorbēts diezgan mērenā ātrumā. Daži cilvēki izvēlas izmantot koncentrātu starp ēdienreizēm. Savukārt izolāts ļoti ātri uzsūcas. Šis proteīna kokteiļa veids ir vispiemērotākais pēc treniņa.

Kazeīna proteīna kokteiļi lēnām uzsūcas. Kazeīna proteīna kokteiļa produktu bieži patērē fitnesa entuziasti vēlu vakarā pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no izvēlētā proteīna kokteiļa veida izvairieties no pārdošanas ar hype un mārketinga materiāliem. Tā vietā pieņemiet izglītotu lēmumu, pamatojoties uz faktiskajām dzēriena sastāvdaļām un dzēriena veidu.

Ir svarīgi patērēt papildu olbaltumvielas pirms un pēc treniņa. Tomēr tas ne vienmēr ir ērti izdarāms. Olbaltumvielu kokteiļi var sniegt jums nepieciešamās papildu barības vielas ērtā formātā, padarot tās par ideālu iespēju, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus.