Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Tiek lēsts, ka aptuveni 60 miljoni cilvēku parasti skrien uz sportu ASV. Tas ir satriecošs skaitlis, vēl jo vairāk, ja uzskatāt, ka tas ir lielāks nekā lielākajā daļā Eiropas valstu iedzīvotāju!
Ar vienkāršiem vingrinājumiem saistītie ieguvumi veselībai vienmēr ir bijuši labi dokumentēti; no veselīgākas sirds un holesterīna līmeņa pazemināšanas līdz pat garīgās skaidrības nodrošināšanai un cilvēku garastāvokļa paaugstināšanai.
Tikpat populāra kā skriešana, tā ne vienmēr ir burāšana. Ja jūs dzīvojat vēsākā stāvoklī vai ja ziemā notiek slikts ceļš, šeit ir daži lieliski veidi, kā mazināt aukstumu - tas nozīmē, ka jūs joprojām varat izkļūt un izlikties, ka esat Forrest Gump.
1. Noteikti iesildieties
Mēs visi atceramies sporta nodarbības, vai ne? Iesildīšanās nekad nebija tā jautrākā daļa, bet skolotāji tomēr uzstāja. Un šķiet, ka viņi to darīja laba iemesla dēļ.
Starp priekšrocībām ir paaugstināta skābekļa efektivitāte un ievainojumu novēršana, kas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sasniegsit treniņu laiku un izvairīsities no savainojumiem. Karsts padoms? Mēģiniet iesildīties iekšā, pirms dodaties ārā pa durvīm - lieveņa zona, saimniecības telpa vai virtuves aizmugure, kas vislabāk darbojas.
2. Valkājiet pareizos apavus
Pelnrušķīte būs pirmā, kas teiks, ka valkāt pareizos apavus ir vissvarīgākais - un viņa pat neskrēja tik daudz kā jūs. Interesants un bieži ignorēts skriešanas apavu aspekts ir tas, cik lielā mērā jūsu pēdas izplešas skrienot un cik tas ir atkarīgs no apkārtējās vides temperatūras.
Karstākā klimatā jūsu kājas, iespējams, uzbriest, un tāpēc brīvi pieguļošas kurpes būs dienas kārtībā. Aukstākos apstākļos jūsu kājas mazāk uzbriest, kas nozīmē, ka jums būs labvēlīgāki apavi. Nevelciet arī divus zeķu pārus - tā ir vienvirziena biļete uz tulznām.
3. Ģērbies kā siltāks
Tiklīdz izejat ārā pa durvīm un ir auksts, jūs automātiski nožēlojat, ka neesat uzlicis šo papildu slāni. Viss ir ļoti labi un labi, ja ejat, lai nokļūtu autobusā vai izkāptu golfa kārtā.
Tomēr, tiklīdz sākat darboties, jūsu temperatūra pazemināsies par 5 grādiem (F) un saglabāsies šajā līmenī arī kādu laiku. Ja rodas šaubas, atcerieties teicienu “mazāk ir vairāk” un noteikti ieguldiet dažos elpojošos materiālos, piemēram, gore-tex.
4. Aizmirstiet ātrumu
Jums var šķist, ka tāpēc, ka ir vēsāks, jūs paātrināsit skriešanas tempu. Pilnīgi jūsu izvēle, bet mūsu padoms būtu pieturēties pie ierastā treniņu modeļa un iet tikai tādā tempā, kā parasti.
Tomēr, ja jūs domājat, ka esat grūtāks, tas rada riskus, tomēr, ja domājat, ka ātrāk iesit, jo ātrāk tas beigsies, jā, mēs nevaram ar to strīdēties. Atrodiet savu ritmu un sekojiet mūsu pēdējam noteikumam, un jums nevajadzētu nebaidīties no aukstuma.
5. Esi gatavs lietum
Lietus dēļ neko daudz nevar darīt. Tas nāk un iet, un atkarībā no jūsu dzīvesvietas tas var būt vairāk redzams dažādos gada laikos. Tomēr jūs varat to sagatavoties.
Ar to mēs domājam, ka mums ir vislabākā iespējamā vieglā, elpojošā ūdensnecaurlaidīgā skriešanas jaka. Tie ir cilvēki, tāpēc pētiet un atrodiet sev piemērotāko. Vēl viens padoms ir skriet maršrutus, kuros jūs zināt, ka pastāv iespējas patverties, ja debesis jums pavērsies. Ja tā ir garāmejoša duša, jums jābūt pārklātam - burtiski.
SAISTĪTI: 8 labākie vīriešu stājas korektori, lai jūsu mugurkauls būtu izlīdzināts
6. Tikt galā ar vēju
Tāpat kā lietus, vējš mēģinās diktēt jūsu skriešanas sesiju, bet tikai tad, ja to ļausit. Atkal, atkarībā no jūsu dzīvesvietas, jums var būt normalizējušies vēja modeļi vai virziens, no kura vējš mēdz pūst. Izmantojiet to savā labā.
Plānojiet maršrutu, kurā pirmajā pusē varētu nākties saskarties ar vēju, bet pēc tam sagatavojiet to, lai vējš jums palīdzētu atgriešanās posmā. Alternatīvi, jūs varat to izdarīt tā, lai vējš vienmēr trāpītu jūsu pusē un nepalīdzētu un netraucētu skriet.
7. Ātri mainīt pēc palaišanas
Atpūta treniņu aprīkojumā pēc treniņa dažiem cilvēkiem ir mazliet izklaide. Atklāti sakot, kāpēc viņi to dara, ir mazliet noslēpums.
Galvenais iemesls, kāpēc jūs varētu vēlēties izlīst no sasvīdušām drēbēm, ir sociālais aspekts, galu galā, maz ticams, ka pēc 10 jūdžu skrējiena pa takām jūs smaržosiet pēc rozēm. Pastāv daudz svarīgāki iemesli, un tie izpaužas sēnīšu/baktēriju infekciju veidā, ja pēc skriešanas uzstājat palikt sasvīdušā apģērbā, īpaši trenažieros, kas bieži vien var novest pie sportista pēdas.
8. Skrien ar draugu
Atbildība vienmēr ir bijusi viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem izdodas jebkurā apmācības programmā. Neatkarīgi no tā, vai plānojat zaudēt svaru vai vienkārši vēlaties palikt formā; tas, ka kāds gaida, ka jūs pievienosities viņiem, ir motivācija, tieši tas, kas jums nepieciešams, kad dzīvsudrabs sāk samazināties.
SAISTĪTI: 8 labākās ceļgala kompresijas piedurknes visu veidu sportistiem
