Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Runājot par trenažieriem, tas nav vieglāk nekā skriet. Nav nepieciešams aprīkojums (izņemot čības), un ārējā pasaule burtiski ir jūsu sporta zāle. Bet tas vienmēr ir tik vienkārši, kā izlēkt no gultas un izlauzties pa durvīm. Jums jāpārliecinās, ka esat gatavs gaidāmajiem izaicinājumiem, un šie seši padomi nodrošinās, ka esat pa pareizo ceļu uz fizisko sagatavotību, skrienot.
1. Skriešanas/pastaigas metode
Skriešanas/pastaigas metode ne tikai palīdz laika gaitā palielināt izturību, bet arī palīdz samazināt ievainojumu iespējamību, ja tā tiek veikta pareizi. Šī metode būtībā ir intervāla apmācība; pēc labas iesildīšanās mērķis ir skriešanas periodu nomainīt ar pastaigu periodu. Piemēram, tas varētu izskatīties apmēram kā 2 minūtes skriešanas, kam seko 1 minūte pastaigas un noteiktu komplektu skaita veikšana, vai noteiktā laika periodā (t.i., 30 minūtes). Ja kāds ir pilnīgi jauns šāda veida programmēšanā, vislabāk būtu sākt ar īsākiem skriešanas laika blokiem un pēc tam garākiem pastaigu periodiem. Laika gaitā jūs varat palielināt skriešanas laiku un samazināt pastaigu periodus, jo uzlabojas izturība.
2. Diēta
Pirms dodaties skriet (vai skrējiena/pastaigas kombinācijā), atbilstoša degvielas uzpildīšana vienmēr ir laba ideja! Daļa sarežģītu ogļhidrātu kopā ar veselīgiem taukiem un liesām olbaltumvielām ir labas lietas, kas jāņem vērā maltītes plānā pirms treniņa. Tas ietver tādus pārtikas produktus kā banāni ar zemesriekstu sviestu, ābolu un siera nūju vai pat tādus priekšmetus kā granola batoniņi un rieksti. Kad esat pabeidzis vingrinājumus, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija stundas laikā pēc treniņa ne tikai palīdzēs jūsu ķermenim atjaunoties un atjaunot muskuļus, bet arī palīdzēs uzpildīt treniņa laikā izmantoto glikogēnu.
3. Pamata apģērbs
Sākot skriešanas/pastaigas rutīnu, jums nevajadzēs daudz aprīkojuma; par laimi, šis ir viens no nedaudzajiem treniņiem, kam nav nepieciešams daudz rīku. Papildus dažām ērtām, vaļīgām drēbēm (kas ir piemērotas jūsu klimatam), viss, kas jums nepieciešams, ir labs skriešanas apavu pāris. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu pāri, kas der pareizi, apmeklējiet vietējo skriešanas veikalu - viņi ne tikai var precīzi izmērīt jūsu kāju pareizā izmēra apaviem, bet arī parasti var apskatīt jūsu gaitu un noskaidrot, vai jums nepieciešama palīdzība pārpronācija, papēža sitiens utt.…
4. Motivācija ir galvenais
Uzsākot jebkuru vingrojumu programmu, svarīga ir kāda veida motivācija. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, bet dažas idejas ietver šādas iespējas: iestatiet savu grafiku, lai tas darbotos noteiktās nedēļas dienās, lai pirms laika zinātu, kā izskatās jūsu treniņi, un tie jau ir iekļauti jūsu kalendārā. Ja esat sasniedzis noteiktus mērķus nedēļā/mēnesī, piešķiriet sev atlīdzību. Tas var būt tikai kafija ceļā uz darbu vai jauns skriešanas apavu pāris. Visbeidzot, neturieties pie īpaši stingriem standartiem. Dažas dienas jūs varētu būt slims, var parādīties ģimenes problēmas, darbs var kavēties - un tas viss ir kārtībā. Piešķiriet sev elastību, kad varat trenēties, kad vien varat, un tas palīdzēs laika gaitā ievērot vingrojumu programmu.
5. Uzstādiet mērķus
Mērķu noteikšana būs ļoti mainīga katram indivīdam un viņa veselības un labsajūtas vēsturei; tomēr spēja sasniegt konkrētus, izmērāmus, sasniedzamus, reālus un savlaicīgus mērķus (SMART mērķi) vedīs jūs uz panākumu ceļu un izvairīsies no kļūdām.
6. Uzņemies mierīgi
Kā jauniem skrējējiem, manuprāt, galvenā pieļautā kļūda ir pārāk smaga, pārāk ātra iziešana. Ir vilinoši ātri vai pārāk intensīvi trāpīt pa ietvi vai trasi, un tas cilvēkus traumē un nevēlas atgriezties treniņā. Lai sāktu darbu programmā un samazinātu ievainojumu risku, ir svarīgi sākt lēnām un izveidot stabilu pamatu.
