Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Lai gan lielākā daļa vīriešu uzskata krūtis par kaut ko tādu, kas ir tikai sievietēm, anatomiski runājot, tās ir arī vīriešiem - un tās parasti var saukt par vīriešu krūtīm. Pat līdz piena vadiem vīriešiem ir tāda paša veida krūtis kā sievietēm, lai gan testosterona ražošana pirmajos gados ierobežo to, cik daudz audu attīstīsies, atšķirībā no sievietes.
To sakot, lielākā daļa krūtis rodas no pārmērīga tauku daudzuma uz krūšu muskuļiem vai krūšu kurvja. Ir vairāki veidi, kā jūs varat uzbrukt šiem taukiem un noņemt vīrieša krūtis - un atgriezties pie stingrākas, plakanākas krūtis.
Pirms mēs iedziļināmies specifikācijās, kā zaudēt krūtis, apzinieties vienu: taukus nevar zaudēt vienā noteiktā ķermeņa zonā. Tehniski to sauc par punktu samazināšanu, un, lai gan tas izklausās kā lieliska ideja, ķermenis nav paredzēts darbam.
Jūs nevarēsiet zaudēt svaru un tonizēt tikai krūšu muskuļus, lai zaudētu krūtis - tāpēc paturiet to prātā, kad mēs dziļāk izpētīsim, kā tonizēt krūtis!
Spēka vingrinājumi
Šīs kustības ir vērstas uz krūtīm un apkārtējām zonām, un tās var stiprināt un tonizēt ķermeņa augšdaļas muskuļus - ideāli piemērotas, lai sniegtu jums vēlamo ķermeņa uzbūvi!
Pushups: Klasisks krūšu stiprināšanas vingrinājums, atspiešanās ir viegli pielāgojama jebkuram fitnesa līmenim, un to var veikt gandrīz jebkurā vietā. Sāciet no zemes uz rokām un ceļgaliem, ar ieslēgtu kodolu un galvu neitrālu ar mugurkaulu. Izstiepiet kājas taisni aiz muguras, turot kājas kopā un svaru uz pirkstiem. Turot plecus tieši vienā līnijā ar plaukstas locītavām, saglabājiet spēcīgu kodolu un nolaidieties pret zemi, turot elkoņus tuvu. Ja iespējams, pieskarieties krūtīm pie grīdas, pēc tam nospiediet caur plaukstām, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka kustību laikā mugura nav izliekta - padomājiet par ķermeņa turēšanu paralēli grīdai!
Pārliekta virs rindas: Lai gan tas izklausās tā, ka tas strādā pretējiem muskuļiem, uz kuriem tu tiecies, stiprāka mugura un uzlabota stāja var mainīt šo vīriešu krūtis! Pleci, kas ir ievilkti uz leju un atpakaļ, var ievērojami mainīt ķermeņa priekšpuses izskatu, tāpēc spēka treniņu pievienošana muguras augšdaļai noteikti nav slikta lieta. Un bonuss, tas līdzsvaro jūsu treniņu un dod jums arī spēcīgāku kodolu!
No stāvošas pozīcijas paceliet stieni no grīdas (lai gan šai kustībai varat izmantot arī kabeļu automātu, tējkannas vai pat hanteles). Turot ieslēgtu kodolu, eņģes nedaudz virzieties uz priekšu no gurniem, saglabājot neitrālu mugurkaulu. Kad plaukstas ir vērstas pret jums un rokas ir izstieptas, saspiediet plecu lāpstiņas kopā un salieciet elkoņus, lai stienis būtu vērsts uz augšējo abs. Pauze augšā, tad lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka velkot neizgriežat mugurkaula apakšējo daļu un pleci nav noapaļoti uz priekšu.
Krūšu mušas: Gājienu, kas stiprina krūtis, kā arī uzlabo stāju, ievelkot plecu lāpstiņas, krūšu mušas var izdarīt ar vieglākiem svariem, nekā parasti varētu uzskatīt par krūšu stiprināšanas kustībām. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ja vien vingrinājumu neveicat pareizi un pareizajā formā, ir viegli izstiepties pārāk tālu, radot savainojumus. Sākt gaismu uz tiem - un galu galā palielināt svaru, kad tas ir nepieciešams - ir lieliski, un tas palīdzēs izstrādāt pareizu kustību mehāniku.
Lai sāktu, nolieciet uz stenda ar hanteli katrā rokā. Kad kājas ir stingri noliktas uz zemes abās sola pusēs, paceliet rokas uz augšu, lai tās būtu virs krūtīm, elkoņi būtu mīksti. Ar plaukstām vērstas viena pret otru, lēnām nolaidiet hanteles uz sāniem, nolaižot rokas, saglabājot nelielu elkoņa saliekumu. Apstājieties, kad esat sasniedzis plecu līmeni - nenolaidieties zemāk - un tad salieciet rokas virs krūtīm.
Kausi tupus: Šī kustība ir visa ķermeņa deglis, bet koncentrējas uz ķermeņa augšdaļu, ja turat kādu svaru krūšu augstumā. Stāvot, turiet kājas plecu platumā vai nedaudz platāk. Ar pleciem uz leju un muguru un serdi ieslēgtu, paņemiet hanteli vai tējkannu un turiet to krūšu augstumā, pārliecinoties, ka tas jūs neapgrūtina un neliek nojaukt.
Sēdiet gurnus uz leju un atkāpieties tā, it kā jūs sēdētu krēslā, turot svaru papēžos un krūtīs. Nolaidiet uz leju, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, tad nospiediet caur papēžiem un saspiediet glutes, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Jūs varat sākt ar vieglāku svaru kausa pietupieniem, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku, un palielināt svaru pēc vēlēšanās.
Šīs ir tikai nedaudzas kustības, kuras varat iekļaut treniņu rutīnā, lai palīdzētu stiprināt un tonizēt krūtis. Šie vingrinājumi jāveic korelācijā ar citām stiprinošām kustībām, kā arī sirds un asinsvadu treniņiem. Visi šie faktori kopā palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļus, kas aktivizēs vielmaiņu un palīdzēs saglabāt liesu ķermeņa uzbūvi.
Uzturs
Mēs nevaram runāt par krūšu zaudēšanu, nepieskaroties arī diētai; un, lai gan jums nekavējoties nav jāmaina tas, ko ēdat, ilgtermiņā veicot nelielas izmaiņas, jūs ne tikai uzlabosiet savu vispārējo veselību, bet arī samazināsiet ķermeņa sastāvu - aka, samazināsiet tauki uz krūtīm. !
Izmēģiniet un iekļaujiet savā uzturā liesās olbaltumvielas, veselīgos taukus un kompleksos ogļhidrātus, vienlaikus izslēdzot vai samazinot tādas lietas kā fasēti un pārstrādāti pārtikas produkti un pārtika, kas satur pārmērīgu cukura daudzumu vai tukšus ogļhidrātus.
Vispārējais mērķis šeit ir zaudēt svaru par 1-2 mārciņām nedēļā, tāpēc negaidiet ātru svara zudumu. No otras puses, lēna uzņemšana nodrošinās svara noturību un ļaus jums veikt pārvaldāmas izmaiņas diētā un uztura rutīnā.
Bottom Line
Diemžēl jūs nevarat visu savu uzmanību veltīt vingrinājumiem, kas īpaši paredzēti krūtīm, lai redzētu rezultātus (un zaudētu krūtis). Būtībā jums ir jāaplūko sava fitnesa un labsajūtas programma no plašāka skata un jāpārliecinās, ka veicat pietiekami daudz spēka treniņu, sirds un asinsvadu darbību un ēdat veselīgu, barības vielām bagātu uzturu, lai sāktu redzēt izmaiņas, kuras patiešām vēlaties. redzēt.
Visi šie faktori kopā ne tikai zaudēs krūtis vīrietim, bet arī palīdzēs uzlabot jūsu veselību, uzlabot garastāvokli un paaugstināt hormonu līmeni - tādējādi uzlabojot vielmaiņu un spēju palīdzēt šiem vīriešiem uzkavēties. !
