F45 101: Viss, kas jums jāzina par F45 apmācību

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Fitnesa nozare uzplaukst ar dažādām nodarbībām un programmām, sākot no Soul Cycle līdz CrossFit popping studijām visā pasaulē. Bet ir viens fitnesa trakums, par kuru jūs, iespējams, vēl neesat dzirdējuši. Ievadiet F45 apmācību (par to, ko tas nozīmē, mēs runāsim vēlāk). Bet jums tagad jāzina, ka šī fitnesa parādība visā pasaulē gūst milzīgus panākumus, uzsverot komandas apmācību, tehnoloģijas un laika efektivitāti.

Tātad, ja jums ir garlaicīgi tie paši treniņi vai jums ir nepieciešams sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju sporta zālē (vai daudz vairāk), F45 apmācība var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. Lai uzzinātu visu, kas jums jāzina par F45 apmācību, turpiniet lasīt.

Kas ir F45 apmācība?

F45 Training nozīmē funkcionālu treniņu 45 minūtēs. Funkcionālā apmācība apvieno ķēdes un HIIT stila treniņu sajaukumu, kas ietver ikdienas kustības. F45 studijas terminālī ir tūkstošiem vingrinājumu, tāpēc treniņi vienmēr ir svaigi. Bet neļaujiet terminam “funkcionālās kustības” jūs apmānīt; viņu sirdsdarbības treniņos noteikti līsit sviedros.

Funkcionālā apmācība ir vingrinājumu klasifikācijas veids, kas ietver ikdienas dzīvē veicamo darbību apmācību un ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkiem labāk pārvietoties ikdienas aktivitāšu laikā. Vingrinājumi parasti ir pilns ķermenis vai arī tiks izmantotas vairākas dažādas muskuļu grupas.

F45 veidotāji katrā treniņā atbalsta trīs galvenos faktorus: motivāciju, inovācijas un rezultātus. F45 treniņu treniņi ir paredzēti, lai apvienotu visas ķermeņa muskuļu grupas un nodrošinātu, ka jūs varat justies un darboties labāk un bez piepūles visos dzīves aspektos (atsaucoties uz šo funkcionalitātes komponentu).

Kopš pirmsākumiem Austrālijā F45 Training tagad ir globāla fitnesa kopiena ar vairāk nekā tūkstoš sporta zālēm un tirdzniecības vietām visā pasaulē. F45 apmācība ir balstīta uz komandu, kas nozīmē, ka jūs veiksiet šos augstas intensitātes treniņus grupās ar treneriem blakus, lai palīdzētu jums. Viņu devīze ir “Komandas apmācība. Dzīvi mainošs." Kuru mēs mīlestība.

Viņu treneri un treniņu eksperti ir tikai likumīgi. Uzņēmumam ir sava Vieglatlētikas nodaļa, kurā viņi apkopo informāciju no labākajiem treniņu profesionāļiem, sportistiem un vingrinājumu zinātniekiem no visas pasaules, lai informētu par katru treniņu, izstrādātu jaunus un katru treniņu nodrošinātu svaigu, efektīvu un atjauninātu.

Kā izskatās tipiska sesija?

Katra no F45 nodarbībām ir unikāls HIIT stila treniņš, kas ietver kardio, izturības treniņus vai abus. Tāpēc pēc sesijas rezervēšanas dodieties uz vietējo F45 studiju, kur viens no pieredzējušiem treneriem jūs sveicinās un iestatīs. Pēc tam jūs un pārējie šīs dienas sesijas dalībnieki pulcēsieties ap studiju, kamēr treneri demonstrēs vingrinājumus.

Tālāk, pirms došanās uz savu pirmo staciju, jūs tieši iesildīsieties. Visā nodarbībā jūs un pārējie dalībnieki rotēsit dažādās stacijās un veiksit konkrēto stacijas vingrinājumu viena no F45 pasniedzēju vadībā.

Bet kā jūs varat būt pārliecināti, ka katrs no F45 treniņiem būs unikāls? F45 dizaineri un vingrinājumu eksperti ir plānojuši katru treniņu no vairāk nekā 1000 dažādu kustību izvēles. Pēc tam viņi var mainīt treniņu plānu atkarībā no vingrinājumu veida, staciju skaita, katras stacijas ilguma un atpūtas laika.

Katrai dienai ir arī noteikts plāns, kas ietekmē treniņa algoritmu. Pirmdienās, trešdienās un piektdienās ir paredzēts kardio treniņiem, savukārt otrdienās, ceturtdienās un svētdienās galvenā uzmanība tiek pievērsta pretestības treniņiem. Un sestdienās? Sestdienas ir kardio un pretestības treniņu sajaukums. Ļaunajiem nav atpūtas.

Kā F45 atšķiras no CrossFit, Orangetheory un citām apmācības programmām?

F45 funkcionālie HIIT stila treniņi var izklausīties pēc dažām citām apmācības metodēm, par kurām jūs, iespējams, esat dzirdējuši, piemēram, CrossFit un Orangetheory. Tātad, kāda ir atšķirība?

Daudz kas padara F45 treniņus unikālus, ir viņu grupu stila treniņi, kas veicina pozitīvu vidi, kas ir mazāka par to, kā jūs izskatāties, un vairāk par to, kā jūtaties. F45 arī izmanto tehnoloģijas savā labā, radot saistošu, interaktīvu pieredzi, kas nemanāmi palīdz vadīt visu treniņu.

Kādas ir F45 apmācības priekšrocības?

Tas ir funkcionāli

Funkcionālās apmācības priekšrocības nevar novērtēt par zemu - un F45 vingrinājumu vadītāji tam piekrīt. Šīs visa ķermeņa vai daudzfunkcionālās kustības pašas par sevi sniedz virkni priekšrocību, piemēram, labāku enerģijas līmeni, veselīgu ķermeņa uzbūvi, uzlabotu miega un vielmaiņas funkciju, mazāk tauku masas un mazāku stresa, depresijas un dzīvesveida slimību risku.

Tas ir efektīvs

Atzīsimies, lielākā daļa no mums ir aizņemti. Dažreiz arī aizņemts, lai saspiestu treniņu. Bet F45 sniedz jums nenormālu treniņu, kas vērsts uz visu muskuļu klāstu un sadedzina daudz kaloriju mazāk nekā stundas laikā. Tāpat kā citi treniņi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, palielina spēku un mērķē taukus, jūs varat sagaidīt rezultātus, izmantojot pastāvīgu vingrinājumu.

Tas ir Moderns

F45 izmanto novatoriskas tehnoloģijas televizoru veidā, kas palīdz vadīt visu treniņu un pat pārraida sirdsdarbības ātrumu. F45 apmācība ir saistīta ar mūzikas izmantošanu papildu motivācijai, ar savu staciju “F45 FM”, kas nodrošina pārraudzītus atskaņošanas sarakstus, kas motivēs jūs visa treniņa laikā. Psst, viņiem pat sestdienās ir nodarbības ar dzīvo dīdžeju.

F45 koncentrēsies uz tehnoloģijām, un, iespējams, arī tehnoloģija citās sporta nodarbībās un programmās visā pasaulē. Mūsdienās tas viss ir saistīts ar pārdodamību, personalizēšanu un ērtībām.

Tas ir veidots uz kopienas

F45 studijas rada optimistisku, uz sabiedrību balstītu vidi, kas veicina pozitivitāti, motivāciju un mērķu sasniegšanu. Katram treniņam ir savs intīmo grupu iestatījums, vai arī jūs varat atrast atbalstu plašākā starptautiskajā sabiedrībā, kas veic F45 treniņus visā pasaulē.

Šī kopības sajūta patiešām var veicināt veselīgus ieradumus un līdzsvarotāku dzīvesveidu. Ak, un nebrīnieties, ja cilvēki vēlas jūs novērtēt ar pieciem - tā ir daļa no atbalstošās grupas mentalitātes.

Cik dienas nedēļā vajadzētu veikt F45 apmācību?

Tas, cik bieži jūs trenējaties, ir atkarīgs no jūsu grafika, mērķiem un vēl daudz vairāk. Tehniski jūs varat veikt F45 septiņas dienas nedēļā, bet, tā kā treniņi ir tik intensīvi, vislabāk ir iekļaut atpūtas dienu vai pieturēties pie dažiem mazākas slodzes vingrinājumiem, piemēram, staigāt dienās, kad neveicat F45.

Daudzi bieži apmeklētāji dodas uz studiju F45 četras līdz piecas dienas nedēļā. Bet, kā mēs teicām, tā ir personīga izvēle.

Cik kaloriju jūs sadedzināt sesijas laikā?

F45 apgalvo, ka ir viens no laika ziņā efektīvākajiem fiziskās sagatavotības veidiem, sadedzinot vairāk nekā 750 kalorijas tikai vienā 45 minūšu sesijā. Kas ir aptuveni līdzvērtīga vienai kraukšķīgai vistas sviestmaizei ar speķi (neskaitot kartupeļus).

Tā kā F45 izmanto HIIT treniņu, jūs turpināsit dedzināt kalorijas pat 48 stundas pēc treniņa, pateicoties paaugstinātam vielmaiņas ātrumam. Tomēr ikviena cilvēka kaloriju sadedzināšana ir unikāla atkarībā no jūsu ķermeņa, sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī un no tā, cik smagi strādājat, tāpēc jūs, iespējams, nesasniegsit šos precīzos skaitļus.

Cik tas maksā?

Katra F45 studija pieder individuāli, tāpēc dalības cenas nedaudz atšķirsies atkarībā no jūsu atrašanās vietas. Lai uzzinātu precīzas cenas, varat sazināties ar vietējo studiju, taču tas nav pārāk dārgs un ir naudas vērts.

Top 6 padomi F45 apmācībai iesācējiem

1. Jūs jau esat gatavs

Lai gan treniņi var likties biedējoši, F45 nodarbības tiek pielāgotas jebkuram vecumam un fiziskās sagatavotības līmenim. Tātad, pat ja neesat trenējies visu gadu, jums nav jābaidās atgriezties lietu rievā, jo F45 ir izstrādāts, lai palīdzētu jums gūt panākumus un maksimāli izmantot treniņu.

F45 studijas arī uzsver pozitīvu vidi, kas balstīta uz kopienu un spiediena trūkumu. Nodarbību laikā jūs neatradīsit spoguļus vai mikrofonus, tāpēc varat mazāk koncentrēties uz apkārt notiekošo un vairāk - izklaidēties un labi trenēties.

2. Pārbaudiet ekrānus

F45 ne velti uzsver to tehnoloģiski progresīvos televizoru ekrānus! Tāpēc neaizmirstiet par viņiem. Ekrāni ir paredzēti, lai palīdzētu jums veikt treniņu, izsekotu, cik daudz laika ir atlicis kārtā, uzraudzītu sirdsdarbības ātrumu un sniegtu nākamā vingrinājuma priekšskatījumu.

3. Netaupiet ar uzturu

Vingrinājumi vien nepalīdzēs jums zaudēt svaru vai saglabāt savu ķermeni. Uzturs ir galvenais. Tāpēc tikai tāpēc, ka vienā treniņā sadedzināt vairāk nekā 700 kalorijas, nenozīmē, ka varat doties mājās un ēst visu, ko vēlaties atlikušajā dienas laikā (iespējams, esat to nopelnījis, bet tas nesniegs jums vēlamos rezultātus) Meklēju).

Ja jūs nezināt, ar ko sākt, F45 visiem saviem biedriem nodrošina piekļuvi viņu personīgajai uztura programmai, kas izstrādāta, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu veselības mērķus, sniedzot jums ikdienas maltītes informāciju, atbalstu sabiedrībai un iespēju izsekot ikdienas uzturam. Noteikti neaizmirstiet šo milzīgo labumu, ko dod F45 kopienas sastāvdaļa.

4. Kleita panākumiem

Izdomāt, ko valkāt treniņam, dažreiz ir visbiedējošākā daļa. F45 modelim jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai sporta zāles apģērbs, tikai dažas kvalitatīvas sporta drēbes, kas ļaus jums pārvietoties visdažādākajās kustībās. Un labs čības pāris vienmēr ir būtisks.

5. Nokļūt agri

Ja tā ir jūsu pirmā nodarbība, F45 iesaka jums ierasties 10 minūtes agrāk, lai treneris varētu jūs sagatavot pirms nodarbību sākuma un pastāstīt, kas gaidāms šīs dienas sesijā.

6. Muskuļu atjaunošana

Pēc garas nedēļas (vai pat tikai vienas dienas) intensīviem F45 treniņiem jūsu muskuļiem būs nepieciešama atpūta un atveseļošanās. Atvēlēt laiku un izmantot putu veltni, lai masētu šos muskuļus pēc treniņa, palīdzēs mazināt un novērst muskuļu sāpes. Epsom sāls vanna pēc treniņa ir arī pārsteidzoša, lai mazinātu sāpes un palīdzētu muskuļu atjaunošanai.