Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Depresija, saukta arī par smagu depresiju vai klīnisku depresiju, ir bieži sastopams garastāvokļa traucējums, kas visbiežāk saistīts ar skumjām un intereses zudumu. Bet depresija ir daudz sarežģītāka, nekā justies nelaimīgam vai neinteresētam. Īpaši, ja dzīve ir piepildīta ar nemainīgiem kāpumiem un kritumiem, noteikti notiks skumjas. Bet, kā mēs teicām, klīniskā depresija ir daudz vairāk nekā skumjas. Tam ir citi simptomi, kas var būt dažāda smaguma.
Dažiem var rasties tik acīmredzami depresijas simptomi, ka apkārtējiem ir skaidrs, ka kaut kas nav kārtībā. Citi var justies nelaimīgi vai citādi un pilnībā nesaprot, kāpēc. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā piedzīvot depresiju, taču neapšaubāmi ir izdevīgi zināt pazīmes un simptomus, ja jūs vai kāds no mīļajiem to piedzīvo.
Lai palīdzētu mums iepazīstināt ar desmit galvenajām depresijas pazīmēm un simptomiem, mēs esam sazinājušies ar Dr Ryan Drzewiecki, PsyD, LP, un All Points North Lodge klīnisko operāciju un programmu direktoru, lai palīdzētu izskaidrot un nodrošināt maigu navigāciju.
1. Dusmas
"Jūs neatradīsit dusmas kā vienu no galvenajiem depresijas simptomiem DSM-5, bet tas ir galvenais depresijas simptoms konkrētiem cilvēkiem," saka Dr Drzewiecki. "Vīrieši mēdz izpausties depresijā dusmās." Šīs dusmas var kalpot kā maska dziļākajai bezpalīdzības un skumju sajūtai, kas lielākajai daļai cilvēku asociējas ar depresiju.
Padomājiet par laiku, kad jūs zaudējāt savaldību par kaut ko, tikai lai saprastu, ka patiesībā jūs nejūtat dusmas. Ja jūs to regulāri piedzīvojat vai nevarat saprast, no kurienes nāk dusmas, Dr Drzewiecki iesaka izmēģināt dusmu pārvaldību, jo viņu pieeja var atklāt ar depresiju saistītos simptomus.
2. Grūtības koncentrēties
Simptomi, kas saistīti ar uzmanību un koncentrēšanos, visbiežāk ir saistīti ar uzmanības deficīta problēmām, bet depresija (un trauksme) var izraisīt milzīgas koncentrēšanās problēmas. Mums visiem dažreiz ir grūtības koncentrēties, bet bieži vien tāpēc, ka mēs atdzīvojam labas atmiņas vai skaitām kaut ko aizraujošu, ko mēs labprātāk darītu.
Bet "cilvēki, kuriem ir depresija, mēdz koncentrēt daudz enerģijas, lai domātu par lietām, kas viņus satrauc un novērš uzmanību, kas mazina viņu spēju pārvērst uzmanību uz citām lietām," saka Dr Drzewiecki. Depresija var būt nogurdinoša un nogurdinoša, un tāpēc ir grūti pievērst uzmanību, būt uzmanīgiem un būt klāt.
3. Izsīkums un nogurums
Depresija ir satriecoša un nogurdinoša, kas var fiziski kaitēt gan ķermenim, gan prātam. "Daudziem cilvēkiem pirmās depresijas pazīmes ir ievērojams nogurums un ievērojams enerģijas trūkums," saka Dr Drzewiecki.
"Muskuļu spriedze un sāpīgums var arī ietekmēt depresiju." Ja jums šķiet, ka jums ir maz enerģijas vai tās nav vispār, vai arī atzīstat, ka jums ir ļoti zema aizraušanās un entuziasms par noteiktām dzīves jomām, kuras jūs kādreiz darījāt, viņš saka, ka ir vērts apspriest lietas ar garīgās veselības speciālistu, lai labāk izprastu garastāvokļa lomu šie simptomi.
4. Pašārstēšanās
Garīgās veselības cīņas bieži tiek novērstas, izmantojot pagaidu pašerapijas risinājumu. "Mums visiem ir tendence pašārstēties, ja viss nav tik labi," saka Dr Drzewiecki. "Alkohols, narkotikas un citas atkarības bieži vien var būt personas apzināti vai zemapziņas centieni pašregulēties un nomierināties."
Ja pamanāt, ka jūsu lietošanas paradumi nesen ir mainījušies saistībā ar jūsu garastāvokli, tas var būt skaidra norāde, ka ir vērts profesionāli noskaidrot, kas notiek un ko jūtat, iesaka Dr Drzewiecki. Viņš arī norāda, ka galvenokārt alkohola vai narkotiku lietošana, lai justos labāk - vai arī jums liekas, ka jums ir nepieciešams dzēriens, lai atpūstos un atpūstos - ir nepārprotama brīdinājuma zīme, un tā jāapspriež ar garīgās veselības speciālistu.
5. Darbaholisms
Iespējams, tā nav zīme, ko jūs gaidījāt redzēt mūsu sarakstā, taču patiesība ir tāda, ka darbaholisms var izpausties kā depresijas simptoms gados vecākiem pieaugušajiem. "Tas noteikti nav standarta simptoms, kas saistīts ar depresiju, taču, ņemot vērā klīnisko pieredzi, daudzi cilvēki, kuri nonāk darbā, kaut kādā mērā novērš uzmanību no problēmām, kas saistītas ar garastāvokli un emociju regulēšanu," atklāj Dr Drzewiecki. "Ja jūs atrodaties iesaistīts un dzīvīgs darbā, kā arī letarģisks un neieinteresēts ārpus darba, tas ir skaidra brīdinājuma zīme, ka jūsu apņemšanās strādāt var kaut ko slēpt."
6. Svara un ēšanas paradumu izmaiņas
Ikviena attiecības ar pārtiku ir atšķirīgas, tāpat kā veids, kā grūtos laikos tikt galā ar pārtiku. "Depresija var izpausties kā intereses trūkums par pārtiku vai ievērojamas apetītes izmaiņas. Un otrādi, to var saistīt arī ar pārēšanās un palielinātu apetīti, ”saka Dr Drzewiecki. Tas ir atkarīgs tikai no indivīda.
"Svara izmaiņas - pieaugums, zaudējumi vai ievērojamas svārstības - var būt smalkas brīdinājuma zīmes, kas saistītas ar depresiju. Daži cilvēki pievēršas ēdienam, kad jūtas nomākti, lai nomierinātu un mierinātu savas emocijas, bet citi mēdz zaudēt interesi un atrauties. ” Dr Drzewiecki atzīmē, ka kāda no galējībām ir ievērības cienīgs modelis un prasa uzmanību.
7. Kauns
Mūsu asociācijas un priekšstati par sevi lielā mērā var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Tas jo īpaši attiecas uz kaunu un tā saistību ar depresiju. "Kauns var būt ļoti cieši saistīts ar depresiju," skaidro Dr Drzewiecki. Bet jāatzīmē, ka kauns nav tas pats, kas vainas sajūta vai nožēla. Atšķirība starp kaunu un vainu ir smalka, bet kritiski svarīga. Saskaņā ar Dr Drzewiecki teikto, vaina attiecas uz sajūtu, ka cilvēks ir izdarījis kaut ko sliktu, savukārt kauns ir pieredze, ka cilvēks pats ir slikts.
“Cilvēki, kuri cīnās ar kaunu, bieži vien katru negatīvo pieredzi saista ar domu, ka viņi ir slikti cilvēki, ka viņiem ir būtiskas kļūdas, ka ar viņiem ir kaut kas neticami nepareizs vai ka ir kāda daļa no tiem, ko visi citi var redzēt ir neciešami, ”saka Dr Drzewiecki. "Depresija un kauns ir tik cieši saistīti, jo šis modelis, kad notiek kaut kas slikts, iegrimst pašrefleksīvā postā, paver ceļu ilgtermiņa garastāvokļa un ar emocijām saistītiem jautājumiem." Kauna sajūta var izraisīt ārkārtīgi zemu pašvērtējumu un nebeidzamas negatīvas domas, kas turpina depresijas ciklu.
8. Izolācija
Dažas depresijas simptomu garīgās un emocionālās sekas, piemēram, samazināta interese vai prieks par lietām un kauna izjūtu, vai pašnāvība izpaužas kā vēl viena depresijas pazīme: izolācija. "Cilvēki, kuri jūtas nomākti, mēdz justies slikti par sevi, un daudziem cilvēkiem slikta pašsajūta ir iemesls izolācijai," atklāj Dr Drzewiecki. Un tas var radīt problemātisku ciklu, jo izolācija pati par sevi var izraisīt depresiju, vēl vairāk sarežģot abu attiecības, skaidro Dr Drzewiecki.
“Mēs esam sociālas būtnes un esam vadīti, lai regulētu savas emocijas, mijiedarbojoties ar citiem; Kad mēs pārtraucam to darīt veiksmīgi, mēs esam ļoti pakļauti problēmām, kas saistītas ar depresiju. ” Neskatoties uz izaicinājumiem, ko rada šīs jūtas, Dr Drzewiecki uzskata, ka cilvēkiem, kuri jūtas nomākti, ir ļoti svarīgi cīnīties pret tendenci norobežoties un izkļūt un sazināties ar citiem (lai cik grūti tas būtu). "Lai arī cik maz tas šķiet šobrīd, tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārvaldīt garīgo veselību."
9. Domāšanas modeļi
Mums kā pastāvīgiem domātājiem ir tendence uzskatīt, ka viss, kas notiek mūsu smadzenēs (piemēram, katra doma un sajūta) ir patiess. Par laimi, patiesā atbrīvojošā patiesība ir tāda, ka domas ne vienmēr ir fakti. Bet tiem, kam ir depresija, ne vienmēr ir tik viegli izslēgt šīs bombardējošās idejas un uztveri. "Cilvēki, kuri ir nomākti, bieži domā fatāli, pesimistiski un pārspīlēti," saka Dr Drzewiecki.
"Viņi var iesaistīties kognitīvos izkropļojumos, domāšanas modeļos, kas ir neprecīzi un pārspīlēti." Viņš iesaka - ja jūs domājat, ka domājat absolūti vai katastrofāli, tad ir vērts pieteikties pie garīgās veselības speciālista. Citas neracionālas domas, piemēram, “viss šobrīd ir briesmīgi”, “es nekad to nevarēšu” vai “es to nekādi nevaru izturēt”, arī var būt depresijas brīdinājuma pazīmes, uzskata Dr Drzewiecki.
10. Noliegums
Dažreiz vissarežģītākā lasāmā persona ir mēs paši, it īpaši, ja mūsu garīgā veselība nav lieliskā stāvoklī. Līdz ar to noliegums. “Pats noliegums bieži vien nav saistīts ar depresiju; tas ir aizsardzības mehānisms, par kuru biežāk runā saistībā ar citiem garīgās veselības jautājumiem, ”skaidro Dr Drzewiecki. Bet tikai tāpēc, ka noliegums ne vienmēr atrod ceļu pazīmju un simptomu saraksta augšgalā, nenozīmē, ka tas nav īpaši aktuāls.
Kāpēc kāds noliedz savu depresiju, tam var būt daudz iemeslu. Lai gan garīgās veselības nozīme pieaug, lielākajā daļā sabiedrību un kultūru garīgās slimības joprojām ir izplatītas. Noliegums varētu būt saistīts ar šīm sabiedrības bailēm, vai arī tas varētu būt neapzināts mēģinājums pasargāt sevi no citiem iespējamiem draudiem un sāpju sajūtām.
"Lieta ir tāda, ka depresija ne vienmēr jūtas kā depresija, un cilvēki depresijas epizodes vidū bieži vien ir pēdējie, kas to atzīst," saka Dr Drzewiecki. Labākais, ko varam darīt, ir palikt atvērtam un gatavam būt godīgam pret sevi un citiem.
“Klausieties savu ģimeni, draugus un paziņas. Ja viņi pamana, ka jūs esat nomākts, esiet atvērti tam, pat ja jums ir grūtības to redzēt. Mēs parasti esam pēdējais cilvēks telpā, kas precīzi uztver sevi. Ja jūsu draugi un ģimene par jums uztraucas, dariet sev labu un atrodiet garīgās veselības speciālistu, ar kuru parunāt. ”
