Orangetheory Fitness 101: Viss, kas jums jāzina par Orangetheory Fitness

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat vai ko pazīstat, jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Orangetheory Fitness. Visā pasaulē ir vairāk nekā 1300 atrašanās vietu, no visiem 50 ASV štatiem līdz Apvienotajiem Arābu Emirātiem un Kostarikai. Tikai 10 gadu laikā Orangetheory ir izveidojusi kopienu, kurā ir vairāk nekā viens miljons dalībnieku, kuri sajūsminās par viņu HIIT centrētajiem, koptreniņa grupas treniņiem-bet vai tas ir vērts? Un ko tieši jūs pierakstāties, ieejot kādā no viņu oranžajiem treniņu centriem?

Mēs esam šeit, lai atbildētu uz visiem jūsu galvenajiem jautājumiem un sniegtu dažus ekspertu ieteikumus par uzturu, lai tos savienotu ar šiem smagajiem HIIT treniņiem. Mēs esam tērzējuši ar Nicole Hinckley, RD, licencētu dietologu, runātāju un Protein20 uztura konsultantu. Viņa ir strādājusi kopā ar Orangetheory Fitness sportistiem, kuri ievieš šo treniņu stilu savās ikdienas gaitās. Tātad, lai uzzinātu par visu Orangetheory Fitness, turpiniet lasīt.

Kas ir apelsīnu teorija?

Oranžeteorija ir stundu ilgs “visa ķermeņa treniņš studijas ietvaros un ārpus tās,” saka Hinklijs. Zīmols koncentrējas uz izturības, spēka un spēka apmācīšanu daļēji, izmantojot sirdsdarbības izsekošanas tehnoloģiju, lai izveidotu jums vispiemērotāko treniņu. Orangetheory izmanto uz sirdsdarbību balstītu intervālu treniņu, pārvietojoties starp piecām dažādām zonām: atpūtai, vieglai, izaicinošai, neērtai un “All Out”.

Ieejot Oranžeteorijas klasē, jūsu mērķis ir pavadīt vismaz 12 minūtes ar paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu “oranžajā zonā”, tas uzlabos vielmaiņu, sadedzinās taukus un sadedzinās vairāk kaloriju pēc treniņa nekā tradicionālie vingrinājumi. Šis pēcapdeguma efekts ir balstīts uz fizioloģisko teoriju, kas pazīstama kā “Pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa” vai EPOC, kas ļauj sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa.

"Oranžeteorija ir vairāk nekā tikai sporta zāle," saka Hinklijs, "viņi apvieno zinātni, tehnoloģiju izsekošanu un motivējošus trenerus, lai palīdzētu sasniegt reālus rezultātus." Turklāt Orangetheory treniņi ir grupu treniņi, kas nozīmē, ka jūs nekad neesat viens pats. "Oranžeteorija uzsver kopību un kopību, kas, manuprāt, rada drošu un motivējošu vidi jebkura fiziskā sagatavotības līmeņa cilvēkiem," skaidro Hinklijs.

“Viņi zina, ka vingrinājumi ir daudz vairāk nekā tikai svara zaudēšana; runa ir par iespēju ļaut jums pilnībā dzīvot. ” Jums pievienojas arī pieredzējuši treneri, kuri zina, kā jūs (stingrā mīlestības veidā) ar padomu un uzmundrinājuma vārdiem piespiest.

Kā izskatās tipiska sesija?

Ko jūs varat sagaidīt, kad esat jauns dalībnieks Oranžeteorijas klasē? Tas dažreiz atšķiras, bet galu galā tiek panākts pamata izkārtojums. "Nodarbības var sastāvēt no airēšanas, skriešanas pa skrejceliņu, spēka treniņiem un daudz ko citu," saka Hinklijs. "Mērķis ir sasniegt" apelsīnu zonu ", lai maksimāli palielinātu treniņa priekšrocības."

Apelsīnu teorija ir vienas stundas nodarbība, kas sākas ar airēšanu, jo katrs sitiens aktivizē 85% ķermeņa muskuļu, uzlabojot jūsu spēku, izturību un spēku. Pēc tam jūs pāriet uz kardio. Tas varētu būt pastaigas, skriešana, skriešana vai pat daži soļi ar velosipēdu vai elipsveida mašīnu. Jums jāizlemj, kā pārvietoties. Treškārt, jūs pāriesit uz spēka treniņiem. Svara un grīdas vingrinājumi nepārtraukti mainās, lai jūs varētu mērķēt un stiprināt dažādas muskuļu grupas.

Šī iestatīšana ir tikai viens iemesls, kāpēc dalībniekiem tik ļoti patīk treniņi. Augstas enerģijas telpa, kas piepildīta ar citiem kopienas locekļiem, palīdz padarīt slepkavas treniņu jautrāku. “Man patīk Oranžeteorijas pieeja fitnesam,” atklāj Hinklijs.

"Ir tik svarīgi, lai būtu izmērāmi mērķi, un, izmantojot OTbeat tehnoloģiju, dalībnieki var redzēt savu sirdsdarbības ātrumu un izmērīt savu progresu laika gaitā. Man arī patīk, ka tas ir treniņš, kuru jūs varat gaidīt. Visi mani klienti, kas ir Orangetheory biedri, kopienas un iedrošinošās atmosfēras dēļ vēlas sākt katru treniņu. ”

Kas ir OTbeat?

OTbeat attiecas uz Orangetheory ekskluzīvo sirdsdarbības monitoringa tehnoloģiju, kas ļauj dalībniekiem iegūt individuālu pieredzi. Treniņa laikā jūs varat redzēt savus reālā laika datus. Un pēc tam varat pārskatīt savu sniegumu un redzēt, kā jūs varētu uzlabot nākamo reizi.

Vai apelsīnu teorija patiešām ir piemērota visiem fitnesa līmeņiem?

Jā! Orangetheory ir īpaši izstrādāta, lai apmierinātu visus fitnesa līmeņus. Jūs varat iet savā tempā, un jūs un jūsu treneri varat veikt izmaiņas katrā vingrinājumā. Tātad, pat ja kādu laiku neesat trenējies, Oranžeteorijas treniņa laikā jums nebūs problēmu justies ērti un savā elementā.

Kādi ir Orangetheory Fitness ieguvumi veselībai?

Mēs visi zinām, ka jebkāda veida vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, bet kādi ir Orangetheory īpašie ieguvumi? "Oranžeteorijā tiek izmantoti uz sirdsdarbību balstīti HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņi) treniņi," skaidro Hinklijs. “HIIT treniņi ir efektīvs vingrinājumu veids. HIIT var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju īsā laikā, palielināt vielmaiņas ātrumu, palīdzēt zaudēt taukus un palielināt muskuļus! ”

Tāpēc tas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību un veidot muskuļus. Un kas tur neizklausās lieliski? "HIIT treniņi ir ne tikai efektīvi, bet arī jautri!" saka Hinklijs. "Tie ir vieni no maniem iecienītākajiem treniņiem, jo jums nekad nav garlaicīgi darīt to pašu."

Un mēs nevaram aizmirst par regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocībām, kā teikts CDC, sirds un garīgās veselības uzlabošanā, daudzu hronisku slimību un vēža riska mazināšanā, labas kvalitātes miega stundu palielināšanā un daudz ko citu.

Kā tas atšķiras no citiem augstas intensitātes treniņiem, piemēram, F45 un HIIT?

Atšķirībā no citām grupu fitnesa nodarbībām, Orangetheory klasē jūs nedarāt tieši to pašu, ko cilvēki blakus. Jūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta jūsu individuālajām pūlēm (vai “plankumu punktiem”) un nokļūšanai oranžajā un sarkanajā zonā.

Oranžeteorija atšķiras arī no populārām treniņu programmām, piemēram, CrossFit, jo tajā ir vairāk kardio un augstas intensitātes intervālu treniņu nekā svaru celšanā (lai gan tai ir spēka treniņi). Tas padara to par labu treniņu iespēju ikvienam (neatkarīgi no jūsu pašreizējā fiziskā sagatavotības līmeņa), kurš vēlas sadedzināt kalorijas un iegūt formu, bet maz zina par prasmēm un metodēm, kas paredzētas svara treniņam.

Oranžētika atšķiras arī no kardio un HIIT treniņu veikšanas vietējā sporta zālē, jo tehnoloģija un pacilājošais grupas iestatījums uztur jūs motivētus un atbildīgus. Turklāt jūs esat iekšā un ārā stundas laikā.

Kas man ir nepieciešams, lai sāktu darbu?

Darba sākšana ar Orangetheory ir diezgan vienkārša: atrodiet sev tuvāko atrašanās vietu un rezervējiet nodarbību tiešsaistē vai zvanot vietējai studijai. Ja tā ir jūsu pirmā nodarbība, Orangetheory iesaka ierasties dažas minūtes pirms nodarbības sākuma (ne ilgāk kā 30 minūtes, lai izvairītos no pulcēšanās).

Jūs izveidosit OTbeat sirdsdarbības monitoru, satiksities ar savu treneri un uzzināsiet par treniņu. Iespējams, ka jūsu vietējā oranžā teorija joprojām ievēro CDC Covid-19 vadlīnijas. Kad jūs ieejat, apkalpes locekļi izmērīs jūsu temperatūru, lūgs jums dezinficēt rokas un aizpildīt ātru verbālo simptomu kontrolsarakstu. Iespējams, ka treniņa laikā jums būs jāvalkā maska. Ja jums ir kādi jautājumi par vadlīnijām, kas jums jāievēro, sazinieties ar vietējo studiju.

Runājot par aprīkojumu, jums jāņem līdzi tikai viss nepieciešamais (padomājiet par tālruni, atslēgām, ūdens pudeli un sviedru dvieli). Valkājiet ērtus treniņu piederumus un atbalstošus apavus, kas treniņa laikā nenovērsīs jūsu uzmanību un neradīs ievainojumus.

Kādas diētas/pārtikas grupas ir ieteicamas kādam, kas piedalās oranžētiskajā fitnesā, un kāpēc ir svarīgi to ievērot?

Labi sabalansēts uzturs vienmēr ir labs sākums veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošanai, un tieši to iesaka Hinklijs. “Es vienmēr iesaku ēst sabalansētu uzturu, kas sastāv no veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, augļiem un dārzeņiem.

Mērķis ir apēst varavīksni dienā, lai palīdzētu jums saņemt dažādus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, ”viņa iesaka. “Koncentrējieties uz lielākoties veselīgu pārtikas produktu patēriņu, bet laiku pa laikam ļaujot uzbaudīt vienu vai divus ēdienus, tas var palīdzēt jums palikt ceļā. Vienmēr ir svarīgi izveidot ieradumus, kurus varēsit saglabāt ilgtermiņā. ”

Kā pareiza ēšana var ietekmēt jūsu sniegumu un veselību līdztekus apelsīnu teorijai?

Stundu ilgā treniņa sesijā, kas piepildīta ar HIIT, kardio un spēka treniņiem, optimālai veiktspējai ir svarīgi pārliecināties, ka piepildāt savu ķermeni ar enerģiju bagātu pārtiku. "Pareiza ķermeņa uzpildīšana ar augstas kvalitātes ogļhidrātiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kā arī pietiekams ūdens patēriņš var uzlabot enerģijas līmeni, garastāvokli, koncentrēšanos un uzlabot sniegumu," saka Hinklijs.

“Pirms treniņa, kas ir intensīvs vai ilgāks par 90 minūtēm, ogļhidrātu, piemēram, banānu, patēriņš var palīdzēt justies enerģiskākam un darboties vislabāk. Pēc treniņa sabalansētas maltītes vai uzkodu ēšana var palīdzēt papildināt enerģiju un veicināt muskuļu augšanu! Mana uzkoda pēc treniņa ir zemesriekstu sviesta krekeri un proteīna ūdens. Tā ir ideāla ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un ūdens kombinācija!

Ēdienu plāna paraugs, piedaloties Orangetheory Fitness

Ēdot sabalansētu uzturu, viss ir par līdzsvaru. "Man patīk 80/20 noteikums un uzskatu, ka tas ir svarīgi ilgtspējīgu rezultātu saglabāšanai," iesaka Hinklijs. "80% gadījumu ēdiet veselīgu pārtiku, kas baro jūsu ķermeni, un 20% nedaudz ļaujas!" Lūk, ko Hinklijs ir plānojis pilnvērtīgai, sabalansētai ēšanas dienai pirms un pēc Oranžeteorijas treniņa:

Uzkodas pirms treniņa:

• Banāns

Apelsīnu teorijas treniņš:

Brokastis

• Avokado grauzdiņš ar olu

Uzkodas

• Ābols ar zemesriekstu sviestu un proteīnu 20

Pusdienas

• Salāti ar vistu un krekeriem

Uzkodas

• Grieķu jogurts un ogas

Vakariņas

• Lasis ar saldajiem kartupeļiem un sparģeļiem