Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Joga vairs nav tikai sievietēm. Tā nekad nav bijis, bet kāda iemesla dēļ tā tika nokrāsota ar sievišķīgo otiņu un tai tika piešķirts slikts rep. Mums jāatzīst, ka bija laiks, kad sievietes, šaurās rozā jogas biksēs ar Starbucks kafiju rokā, atcēla jaunākās tenkas - apvainojumu patiesiem jogiem.
Bet vīrieši ir cīnījušies, lai padarītu to par dzimumu neitrālu ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu vispārējo labklājību, un mēs esam šeit par to. Mēs tērzējam ar Britu bruņoto spēku jogas instruktoru Benu Harisonu par to, ko joga ietver vīriešiem (vai tā varētu iegūt vairāk mačo nekā šīs dāmas?).
Kad mēs tagad domājam par jogu, mēs domājam par kaut ko pavisam citu. Mēs domājam par mieru, apzinātību un iekšēju spēku - īstu jogu apstiprinātas prakses attēlojumu. "Kad kāds vispirms domā par kaut ko terapeitisku un noderīgu garīgajai veselībai, joga, iespējams, ir viena no pirmajām lietām, kas nāk prātā," saka Harisons.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgo joga, fitnesa padomi (@benharrisonyoga)
"Tas ir izaicinošs laiks vīriešiem. Vīrieši pastāvīgi ziņo par zemāku laimes līmeni un apmierinātību ar dzīvi. Saskaroties ar šo realitāti, vīrieši paliek paši sev palīgā. ” Joga pieaug vīriešu vidū, palīdzot viņiem uzņemties atbildību par savu dzīvi. Lai gan jogu var apgūt gan vīrieši, gan sievietes, nav šaubu, ka mūsu ķermenis ir atšķirīgs.
Pozas, kas dod labumu sievietēm, var neietekmēt vīriešus - ja viņi var nokļūt tādā stāvoklī, kādā tas ir - un otrādi. Mēs esam uzbūvēti citādi. Harisons saka: "fiziski visnozīmīgākā atšķirība ir vīriešu tendence uz lielu daļu ātru muskuļu šķiedru."
Tas būtībā nozīmē, ka tie ir piemēroti jaudīgākam, intensīvākam vingrinājumam, bet uz īsāku laiku. Tā rezultātā Harisons iesaka vīriešiem praktizēt īsākas sesijas ar augstu intensitāti.
Tiem, kas nodarbojas ar jogu vai vēlas gūt maksimālu labumu no savas prakses, mēs esam izveidojuši rokasgrāmatu par jogas priekšrocībām, kā arī astoņu labāko jogas pozu apkopojumu, ko vīrieši var izmēģināt, ja uzdrošināsieties .
Kas vispār ir joga?
"Joga nozīmē" jūgu ", kas nozīmē" savienību ", tāpēc es domāju par praksi integrācijas ziņā, tas ir, kļūt par sevi vairāk," saka Harisons. Tas viss ir saistīts ar vienotību ar savu prātu, ķermeni un dvēseli, izmantojot vairākas pozas, kas var pamudināt garīgi pamosties. Vai vismaz uzlabojiet savu fizisko un garīgo veselību.
Jogas priekšrocības
Pirms mēs pārliecinām jūs nonākt pozīcijā bez vakariņu datuma, iegūsim priekšrocības, ko darīt, jauki runājot.
Uzlabo sirds veselību - Jūs domājat, ka emocionālais stress neietekmē ķermeni, taču zinātniski pierādījumi liecina, ka stress var fiziski ietekmēt ķermeni, īpaši sirdi.
Stress atbrīvo hormonus, piemēram, kortizolu, kas var sašaurināt artērijas un paaugstināt asinsspiedienu. Mierīga jogas un sirds saikne, ko iedvesmo jogas prakse, var ievērojami kompensēt šo stresu. Daudzas jogas pozas un plūsmas ir arī lieliskas, lai palielinātu asins un skābekļa cirkulāciju, palīdzot pazemināt asinsspiedienu, holesterīnu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Labāks seksuālais sniegums - Ja tas nav piesaistījis jūsu uzmanību, mēs nezinām, kas notiks. Ir neskaitāmas jogas pozas, kas palīdz paaugstināt jūsu libido, pārliecību par guļamistabu un uzlabo jūsu sajūtas. Joga palīdz arī jūsu prāta un ķermeņa savienojumam. Būdams vienots ar savu ķermeni un apkārt esošajām sajūtām, jūs vadīsit pilnvērtīgāku seksuālo dzīvi, kā jūtaties viss līdz galējībām.
Tas arī uzlabos jūsu spēku, elastību un līdzsvaru, lai jūs varētu izbaudīt visdažādākās pozīcijas, par kurām agrāk pat sapņot nevarējāt.
Stiprina ķermeni - Joga ne vienmēr ir viegla. Faktiski daudzas pozas un secības ir izaicinošas un līdz ar to stiprina. Joga ļauj strādāt un stiprināt visu ķermeni, izmantojot ķermeņa svara pretestību un pozas, kurām nepieciešams spēcīgāko muskuļu atbalsts. Tātad, lai gan joga atšķiras no smagā svara celšanas, ko varētu veikt sporta zālē, tas ir efektīvs veids, kā stiprināt ķermeni un veidot muskuļus ar mazāku traumu iespēju.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, ko kopīgo joga, fitnesa padomi (@benharrisonyoga)
Esiet vairāk klāt šajā brīdī - Joga ir ne tikai jūsu fiziskās sagatavotības uzlabošana, bet tā arī dod labumu jūsu prātam. Mēs tiekam mudināti atkāpties no aizņemtā, straujā dzīvesveida, lai koncentrētos uz elpošanu un atbrīvotu galvu. Jūs iemācīsities apmācīt prātu koncentrēties uz to, kas ir, nevis uz to, kas tas bija vai kas tas būs.
Apzināta ēšana - Cilvēki, kuri regulāri praktizē jogu, vairāk saskaras ar savu ķermeni, tostarp ir jutīgi pret ēšanas paradumiem. Viņi spēj uztvert badu un pilnības sajūtu (kaut kas no mums daudziem ir neskaidrs. Starp tiem ir paldies.) Apzināta ēšana var radīt veselīgākas attiecības ar pārtiku un jūsu svaru.
Jauna atziņa par savu ķermeni - Joga pilnībā novirza jūsu uzmanību uz jūsu ķermeni un tā spējām pašreizējā brīdī. Atšķirībā no citām fitnesa nodarbībām, jogas studijām parasti nav spoguļu. Tas attiecas uz jūsu attiecībām ar ķermeni, kas ir dziļākas nekā jūsu fiziskais izskats. Jūs sāksit novērtēt to, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā, un attīstīsit ilgtspējīgāku un pozitīvāku attieksmi pret mīlestību pret sevi, kas balstās uz iekšējo spēku un skaistumu.
Uzlabo garastāvokli - Joga ļauj uz paklāja izveidot drošu, laimīgu vietu, kas var uzlabot garastāvokli. Kopumā joga mazinās stresu, nemieru un novedīs mūs pie dabiska apmierinājuma stāvokļa. Bet dažas pozas, kas pazīstamas kā inversijas, ir ārkārtīgi spēcīgi garastāvokļa pastiprinātāji. Inversijas ir pozas, kas nolaiž galvu zem sirds, veicinot veselīgu skābekļa pieplūdumu smadzenēs.
8 obligāti jāizmēģina pozas
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana ir iecienīta starp jogiem, kuriem patīk izsvīst, jo to bieži dēvē par jogas atspiešanos. Tas palielina ķermeņa augšdaļas spēku un tonizē vēdera muskuļus, muguras lejasdaļu un rokas.
Lai veiktu Chaturanga, sāciet ar augstu dēli, pleciem nedaudz priekšā plaukstas locītavām. Spiediet atpakaļ caur papēžiem, iesaistiet ķermeņa apakšdaļu un izveidojiet taisnu līniju no galvas līdz kājām. Izelpojot, salieciet elkoņus un lēnām nolaidieties uz grīdas, turot ķermeni taisni un stingri.
2. Warrior One
Viena karavīra poza, kas pazīstama arī kā Virabhadras poza, ir saistīta ar jūsu garīgā karavīra apskāvienu. Mums visiem ir viens, bet dažreiz ir nepieciešams nokļūt šajā pozīcijā, lai to atrastu. Tā ir lēciena variācija un stimulēs teļu, kā arī stiprinās ceļus un gurnus.
Sāciet ar rokām taisni uz augšu gaisā, tad pagrieziet labo kāju taisni atpakaļ, turot papēžus vienā līnijā. Pagrieziet labo kāju 45 grādu leņķī un turiet kreiso kāju uz priekšu. Kvadrējiet gurnus un piespiediet savu svaru pie aizmugurējā papēža ārējās malas. Salieciet kreiso ceļgalu aptuveni 90 grādu leņķī un nogrieziet pozā.
3. Krēsla poza
Krēsla poza jeb Utkatasana var novest līdz asarām pat visgrūtākos vīriešus. Šeit nav sprieduma. Tā ir grūti. Utkatasana, kas nozīmē “spēcīgs” vai “nikns”, atbilst savam nosaukumam un nopietni mērķē uz roku, kāju un muguras muskuļiem, vienlaikus stimulējot sirdi, veidojot izturību un palielinot apņēmību.
Lai ieietu krēsla pozā, sāciet stāvēt augstu, kājas stingri pie zemes. Dziļi salieciet abus ceļus tā, it kā jūs sēdētu krēslā. Ielieciet svaru papēžu aizmugurē, vienlaikus turot pirkstus uz grīdas. Turiet augšstilbu iekšpusi saspiežoties, kad paceļaties no gurniem. Izstiepiet rokas gar ausīm un turiet.
4. Suns uz augšu
Mēs visi esam par augšup vērstu suni, un tik daudzas stundas, kas pavadītas WFH, sēdēja pie pagaidu galda. “Ja esat riteņbraucējs vai galda darbinieks, tad, iespējams, dodiet priekšroku aizmugurējām līknēm. Vienmēr domājiet par to, kas trūkst jūsu kustībā; tā ir joma, pie kuras strādāt, ”saka Harisons.
Jūs vēlaties sākt ar vēderu, kājas gūžas attālumā un rokas blakus apakšējām ribām. Izstiepiet visus desmit pirkstus taisni atpakaļ, lai nagi varētu stingri iespiesties paklājiņā, lai aktivizētu četrgalvas.
Stumiet sevi uz augšu, turot rokas taisnas un roku plecu platumā. Jūsu kājas būs nedaudz paceltas no paklāja, un krūtis pavilksies uz priekšu un uz augšu, mobilizējot krūšu kurvja mugurkaulu.
5. Pusloka poza
Ardha Dhanurasana jeb pusloka poza ir iesācējiem draudzīga poza, kas veido kodola spēku, pagarina un dod enerģiju ķermeņa apakšdaļai, kā arī uzlabo mugurkaula elastību.
Lai sāktu, gulējiet uz vēdera. Novietojiet plaukstas ar seju uz leju sev priekšā un paceliet no pleciem, stingri iespiežot apakšdelmus paklājiņā. Norādiet pirkstus un salieciet kreiso ceļgalu. Sasniedzieties ar kreiso roku, turot potīti no pēdas ārpuses. Iesaistiet labo kāju, nospiežot labo kāju grīdā. Atlaidiet un pārslēdziet malas.
6. Varoņa poza
Varoņa poza jeb Virasana ir meditatīva poza, kas veicina fokusu un modrību. Jūs vēlaties sākt ceļos ar ceļiem nedaudz šaurāku par gurnu attālumu.
Lēnām atdaliet pēdas platāk par gurniem, turot kāju galus pie grīdas. Ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu un sēdiet starp kājām. Ja jums ir jāpieliek pūles, sāciet sēdēt uz kājām vai uz jogas bloka, lai saņemtu atbalstu.
7. Tilts
Tilta pozas ir vērstas uz gurniem, iegurni un sēžamvietām - vietām, kur patiešām varētu izmantot TLC pēc garas dienas, kad neko nedarāt. Turklāt tas ir ļoti relaksējoši. Lai iekļūtu tiltā, jūs vēlaties sākt gulēt uz muguras, noliecot kājas pret sevi tā, lai jūs varētu viegli pacelt plecus un krūšu augšdaļu prom no grīdas.
Turiet kājas stingri uz zemes, apmēram gurnu attālumā viena no otras, un izliekiet muguru, paceļot gurnus augšup pret griestiem. Jūs varat ērti turēt rokas blakus vai izmantot tās, lai atbalstītu muguras lejasdaļu.
8. Laivas poza
Laivas poza jeb Navasana ir lieliski piemērota, lai stiprinātu vēdera muskuļus, kājas, mugurkaulu, muguru, gurnus, rokas un plecus - būtībā visu. Navasana prasa gan elastību, gan spēku, jo jūs sāksit sēdēt uz grīdas ar saliektiem ceļiem.
Nedaudz atkāpieties, iesaistot savu kodolu, un paceliet kājas no zemes. Turot muguru un kājas taisni, izstiepjot rokas uz priekšu. Jūs varat arī mainīt šo pozu, turot teļus paralēli grīdai, nevis izstiepjot.
Populārākie padomi
- Joga joprojām var būt intensīviem sporta zāles apmeklētājiem. Ja jums patīk uzspiest sevi tāpat kā sporta zālē ar noteiktiem atkārtojumiem un ķēdēm, joga, iespējams, nešķiet tā. Bet tā var būt. "Neiroloģiski viena no galvenajām vīriešu atšķirībām salīdzinājumā ar sievietēm ir nosliece uz interesi par datiem. Es domāju, ka vīriešiem ir izdevīgi, ja netradicionāli, izmērīt dažus mainīgos savā praksē, ti: cik ilgi jūs varat turēt roku? Vai arī cik chaturanga push-up tu vari izpildīt vienā testā? ” saka Harisons, kurš ar šo mācību metodi redz iespaidīgus rezultātus un progresu no vīriešiem. Ja jums patīk izaicinājums, palieliniet karstumu un mēģiniet labot iepriekšējos rekordus.
- Nesalīdziniet sevi ar citiem. Ikviens dodas savā ceļojumā jogā un dzīvē. Jūs nevarat salīdzināt sevi ar kādu, kurš pēdējos 3 gadus praktizē katru dienu, ja esat tikai 3 dienas. Viena no labākajām jogas lietām ir bez sprieduma noteikums, tāpēc neesiet tik bargs pret sevi.
- Valkājiet brīvu apģērbu. Bet ne arī vaļīgs. Nevienam nav jāredz jūsu šorti. Valkājot kaut ko ērtu, jūs iegūsit pārliecību izmēģināt jebkuru pozīciju un būsiet elastīgāks.
