Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vai izsalcis pēc treniņa izklausās pazīstami? Labā ziņa ir tā, ka jūs neesat viens. Parasti pēc treniņa jūtas ārkārtīgi izsalcis.
Vingrinājumi mēdz sadedzināt kalorijas, izmantojot glikogēna krājumus, kas palielina apetīti.
Vingrinājumi arī izraisa dehidratāciju. Ja pirms treniņa, tā laikā un pēc tā nedzer pietiekami daudz ūdens, jūs jutīsities izsalcis. Turklāt, nedzerot pietiekami daudz ūdens pirms treniņa, vēlāk palielinās bada sajūta. Ja jūs vēlaties vingrot badošanās stāvoklī, jūs jutīsities izsalcis.
Dažreiz jūsu apetīte var samazināties fiziskās slodzes laikā vai tūlīt pēc tās, bet bada hormoni var palielināties dienas laikā, liekot jums pārēsties. Arī sāta hormonu līmenim ir tendence pazemināties, kas apgrūtina sāta sajūtu.
Ir konstatēts, ka vingrinājumi palīdz uzturēt svaru, nevis zaudēt svaru. Tas arī palīdz samazināt vēdera taukus un izvairīties no tādu slimību kā diabēts un sirds un asinsvadu sistēmas saslimšanas. Bez tam jums noteikti būs jādzīvo laimīgāka un veselīgāka dzīve.
Jums nav jāpārtrauc treniņš, jo tas ir veselīgs ieradums. Jums vajadzētu saprast, ka vingrinājumi noteikti paaugstinās jūsu apetīti, tāpēc jums jāzina, kā tikt galā ar situāciju. Ir dažādi apstākļi, kas padara jūs ļoti izsalkušu pēc treniņa, un tie ietver:
• Glikogēna līmeņa samazināšanās
• Nepietiekama degviela pirms treniņa
• Vingrinājumi mēdz palielināt apetīti
• Dehidratācija
Kā pasargāt sevi no bada sāpēm:
1. Izvēlieties pareizo ēdienu
Ja pēc treniņa apēdīsiet kūkas gabalu un nomazgāsiet to ar bezalkoholisko dzērienu, jūs vienmēr jutīsities izsalcis. Pārtikas produkti, kas pildīti ar rafinētu cukuru un piedevām, nepiedāvā nepieciešamo uzturu. Viņiem ir tendence paaugstināt cukura līmeni asinīs, un tikai stundu vēlāk jūs jūtaties izsalcis. Tas noteikti novedīs pie neveselīgas uzkodas.
Šī iemesla dēļ jums vajadzētu izvēlēties pareizo uzkodu veidu pēc treniņa. Šādai uzkodai jābūt bagātīgai ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, lai saglabātu sāta sajūtu, kā arī palīdzētu muskuļu atjaunošanai. Šādas uzkodas ietver zemesriekstu sviestu ar banānu vai tunci vai liesu tītaru kopā ar pilngraudu krekeriem.
Ja trenējaties pēc nelielas maltītes, mainiet rutīnu, lai pēc galvenajām maltītēm vingrotos. Tas patiešām palīdz, it īpaši, ja pēc treniņa mēdzat justies izsalcis. Ēšana pirms treniņa palīdzēs izvairīties no bada sāpēm, tādējādi samazinot iespēju uzkodas par nepareizu pārtiku. Pārliecinieties, ka ēdienreizē, ko ēdat pēc treniņa, ir pietiekami daudz kaloriju un barības vielu, lai jūs varētu turpināt.
Iegūstiet labu pavārgrāmatu kultūrismam, piemēram, The Ultimate Bodybuilding Cookbook, lai iegūtu dažas garšīgas olbaltumvielu maltīšu idejas!
2. Novērtējiet savus centienus
Ja jūs nesportojat ilgāk par stundu, nav nepieciešams palielināt ikdienas pārtikas devu. Tomēr pārliecinieties, ka pēc treniņa ir pilnīga maltīte, kas palīdzēs pareizi uzpildīt degvielu. Sliktākā kļūda, ko varat pieļaut, ir skriet tukšā dūšā.
Vienmēr strādājiet ar uztura speciālistu, pirms izlemjat vingrot tukšā dūšā, ja jūsu vienīgais mērķis ir zaudēt svaru.
3. Maltīšu laiks
Strādājot, ir ļoti svarīgi savlaicīgi sadalīt maltītes, lai varētu uzlabot sniegumu un atveseļošanos. Tā kā vingrošanas laikā galu galā izsmelsi glikogēna krājumus, tie ir jāpapildina, lai nākamajā dienā būtu pietiekami spēcīgi.
Ēdiet savu sākotnējo maltīti pēc treniņa nākamo 30 līdz 60 minūšu laikā pēc treniņa. Lai tas būtu iespējams, jums būs nepieciešama iepriekšēja plānošana. Ja esat agrīns cilvēks, gatavojiet brokastis un, ja jums ir tendence trenēties pusdienu laikā, pārliecinieties, ka ēdat pusdienas kā maltīti pēc treniņa.
Ja jūs parasti trenējaties vispirms no rīta, ir svarīgi ēst pēc treniņa divas stundas vēlāk. Lielākās daļas kaloriju patēriņš dienas sākumā palīdzēs ierobežot tieksmi, kas varētu rasties vēlāk. Jums vienmēr vajadzētu ēst karaļa brokastis, prinča pusdienas un nabaga vakariņas. Tas nozīmē, ka brokastīm jābūt jūsu galvenajai maltītei dienā.
4. Saglabājiet hidratāciju
Bads var rasties dehidratācijas rezultātā. Lielākā daļa cilvēku parasti nedzer pietiekami daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Jūsu smadzenes sajauks jūsu šķidruma trūkumu ar badu, kas izraisīs alkas.
Ja jūs jūtaties izsalcis tikai stundu pēc pēdējās ēdienreizes, mēģiniet dzert vismaz 12 unces ūdens un pēc tam pagaidiet apmēram 15 minūtes. Pārvērtējiet savu izsalkuma situāciju. Ja vēlaties palikt hidratēts, sāciet dzert 8 līdz 12 unces vienu stundu pirms treniņa un vismaz 24 unces pēc treniņa.
Tādā veidā dienas beigās būsiet iztērējis 2 līdz 3 litrus ūdens. Citi faktori, kas ietekmē nepieciešamā ūdens daudzumu, ir grūtniecība, slimības, karstums un mitrums. Lai noteiktu, vai nepieciešama vēl viena glāze ūdens, ievērojiet urīna krāsu; no dzidra līdz gaiši dzeltenai nozīmē, ka esat hidratēts, viss tumšāks par limonādi nozīmē, ka jums ir nepieciešams atkārtoti mitrināt.
5. Sargieties no krāpšanās maltītēm
Neizmantojiet attaisnojumu, lai apbalvotu sevi, lai pēc treniņa pārmērīgi ļautos visām nepareizajām lietām. Tas vēlāk padarīs ēdienu par psiholoģisku atlīdzību, kad esat pabeidzis treniņu. Ar šādu mentalitāti negaidiet svara zaudēšanu.
Turoties prom no krāpnieciskām maltītēm, jūs necietīsiet bada sajūtas katru reizi, kad ieejat mājā no sporta zāles.
6. Ziniet kritumus
Jums vajadzētu spēt atšķirt īstu intensīvu izsalkumu no tieksmēm. Smags izsalkums var izpausties koncentrēšanās trūkuma, reiboņa, ārkārtīga aizkaitinājuma un miegainības dēļ.
Ja Jums rodas šie simptomi, vaininieks var būt hipoglikēmija, kas rodas komplekso cukuru noplicināšanas rezultātā.
Tomēr, ja treniņa laikā esat ēdis vai dzēris sportu, mēģiniet nogaidīt vismaz stundu, lai sāktos izsalkums. Tas ne tikai palīdzēs izvairīties no pārēšanās, bet arī novērsīs šo sajūtu, ka jums ir jāēd. Ja jūs nopietni domājat par saviem treniņiem, jums vajadzētu ēst, lai paātrinātu atveseļošanās procesu un uzpildītu ķermeni. Tas pasargās jūs no bada tieksmēm.
Ja jūs stingri ievērosit iepriekš minētās vadlīnijas, jūs varēsit labāk pārvaldīt izsalkumu pēc treniņa.
