Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Neatkarīgi no tā, vai strādājat, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, vai arī mēģināt savam ietvaram pievienot lielapjomu un definīciju, ir jāņem vērā dažas lietas, kas pārsniedz iknedēļas sporta nodarbības. Kungi, par to nav šaubu. Degviela, ko ievietojat ķermenī, var ietekmēt jūsu panākumus sporta zālē.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa uzbūve nav tikai muskuļu stiepšana, veidošana un veidošana, bet gan vispārējā veselība. Tam, ko ēdat, ir nozīme, jo jūsu ķermenis izmanto šīs barības vielas, lai veidotu muskuļus, sadedzinātu taukus un uzlabotu ādas, zobu un matu izskatu. Lai gan jūs, iespējams, nedomājat, ka pēdējais apsvērums ir svarīgs, ļaujiet man pateikt, ka tas tā ir.
Jūs varat uzlabot savus panākumus, vienkārši pievienojot kādu no 27 labākajām ēdienreizēm pēc treniņa un super pārtiku, kas satur barības vielas un kalorijām bagātu enerģiju. Jūs turpināsiet strādāt pie ķermeņa, lai uzlabotu sevi pat ilgi pēc tam, kad esat nokļuvis dušā. Lai gan tas nebūt nav viss, kas jums jāēd, šo pārtikas produktu iekļaušana diētā dos jums papildu stimulu, lai uzlabotu izskatu, veselību un pat garastāvokli.
1. Tuncis
Lai gan tas nav vienīgais neaizstājamo Omega-3 taukskābju avots, tas ir lielisks un viegli iegādājams avots. Turklāt tas ir fantastisks selēna avots, minerāls, ko jūsu ķermenis absorbē ar ūdeni. Iepakojot antioksidantu, tas palīdz jūsu ķermenim novērst brīvo radikāļu radīto kaitējumu, kā arī palīdz apstrādāt olbaltumvielas savā uzturā - labākai muskuļu, matu, zobu, redzes un visaptverošai veselībai.
2. Veseli kvieši
Neatkarīgi no tā, vai tie ir krekeri, grauzdiņi vai pitas maize, veseli kvieši ir lielisks ogļhidrātu ieguvums pēc treniņa jūsu sistēmai. Tas palīdzēs saglabāt glikozes līmeni asinīs nemainīgu, nevis crashing, jo jūsu ķermenis pēc treniņa pārvērš glikozi par nepieciešamo enerģiju uzturēšanas darbiem. Tas satur arī selēnu un daudzas citas barības vielas, kas uzsūcas no augsnes, kurā tiek audzēti kvieši, tāpēc apēdiet puišus.
3. Olu baltumi
Ja esat viena no mazajām iedzīvotāju daļām, kas ir jutīgas pret uztura holesterīnu, jūs joprojām varat iegūt lielu daļu no uzturvērtības, ko piedāvā olas, lietojot olu baltumus. Tie satur daudz olbaltumvielu, sasniedz 4 g uz olu baltumu, un dabiski zemu kaloriju pārtikas produktus-aptuveni 16 kalorijas.
4. Graudaugi
Pilngraudu graudaugi - tas nozīmē, piemēram, auzu pārslas, nevis cukurs, kas ir matēts ar cukuru - ir fito barības vielu, augu olbaltumvielu, gan šķīstošo, gan nešķīstošo šķiedru un sarežģīto ogļhidrātu spēkstacijas. Tie palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs, atbalsta paaugstinātu vielmaiņu, uztur sirds un šūnu veselību, kā arī novērš aizcietējumus. Hronisks aizcietējums noved pie toksīnu atkārtotas nostiprināšanās no atkritumiem. Treniņa laikā rodas daudz vielmaiņas atkritumu. Dariet matemātiku, puiši.
5. Augļu smūtiji vai žāvēti augļi (apelsīni)
Augļi ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību. Steroli un citas barības vielas nodrošina augļus ar spilgtām krāsām. Tie ir arī salds, enerģijas pilns kārums, kas pārklāts ar tādiem vitamīniem kā A, C, K un minerālvielām. Atrodiet veidus, kā pēc treniņa iekļaut daudz augļu. Apelsīni ar augstu C vitamīna komplimentu palīdz šūnu atjaunošanā.
6. Piens (vienkāršs vai šokolāde)
Lai gan dažas iestādes pievērsīsies vājš jautājumam, patiesība ir tāda, ka pienā esošie tauki ir nepieciešami, lai palīdzētu līdzsvarot laktozes (dabīgā cukura) metabolismu, kā arī kalcija uzsūkšanos. Apsveriet patērēto uzturvielu bioloģisko pieejamību-tikai tāpēc, ka tās ir tur, tas nenozīmē, ka jūsu organisms tās izmanto. Jūs katru dienu nedzerat galonus piena. Ja tauki jūs satrauc, ierobežojiet uzņemšanu.
7. Kvinoja
Šis auglis, ko parasti nepareizi identificē kā graudu, satur divreiz vairāk olbaltumvielu nekā citi graudi, ar kuriem tas tiek salīdzināts. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, dzelzi un citām būtiskām barības vielām, lai jūsu ķermenis veidotu muskuļus un dedzinātu taukus.
8. Apelsīnu sula
Šis neticami atsvaidzinošais dzēriens pēc treniņa ir ideāls tieši tāds, kāds tas ir. Izvēlieties šķirnes ar mīkstumu, lai šai brīnišķīgajai sulai varētu pievienot šķiedru.
9. Baltie rīsi
Tas ir ogļhidrātu spēkstacija un bieži vien ir pieņemams citu graudu aizstājējs uztura jutīguma gadījumos. Jūs varētu arī apsvērt iespēju izmēģināt brūnos rīsus, jo dīgļi un klijas nav attīrīti apstrādājot un sniedz papildu ieguvumus veselībai.
10. Kukurūza
Šo graudu parasti sajauc ar dārzeņu, un tajā ir daudz nešķīstošu šķiedrvielu, C vitamīna un folijskābes. Pēdējās divas barības vielas ir būtiskas veselīgu audu veidošanā un uzturēšanā.
11. Lēcas
Lēcas formas, tās ir pamats daudzām senām diētām pamatota iemesla dēļ. Tie ir pildīti ar olbaltumvielām, B grupas vitamīniem un cinku. Tas jums nozīmē lielisku degvielu pēc treniņa, lai veidotu veselus muskuļus un saglabātu veselīgu imūnsistēmu, lai jūsu enerģijas līmenis netiktu atzīmēts, kad jums visvairāk nepieciešama izturība.
12. Linsēklas
Šīs mazās mandeļu formas sēklas ir lieliski botānisko Omega-3 un Omega-6 taukskābju avoti. Tie ir jāiegūst ar uzturu, un tie ir būtiski, lai saglabātu veselus kaulus, matus un ādu. Turklāt tie palīdz regulēt vielmaiņu.
13. Kefīrs
Līdzīgi kā jogurts, tas ir raudzēts piena produkts. Tas satur olbaltumvielu perforatoru, kā arī nes daudzas labas baktērijas, kas uzlabos jūsu ķermeņa spēju pārstrādāt pārtiku enerģijas iegūšanai.
14. Banāni
Šie cieti saturošie augļi jūsu uzturā nodrošina bagātīgu kālija, mangāna un citu uzturvielu daudzumu. Kālijs palīdz jūsu muskuļiem sarauties un ķermenim uzturēt veselīgu šķidruma līdzsvaru. Jāapzinās, ka kālijam ir nepieciešams pareizais nātrija daudzums, lai tas darbotos efektīvi.
15. Lasis
Papildus milzīgajai palīdzībai ar Omega-3, lasis jūsu uzturā papildina D vitamīnu, B grupas vitamīnus, selēnu un fosforu. Fosfors palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru, regulē izdalīšanos un olbaltumvielu veidošanos, enerģijas iegūšanu un šūnu atjaunošanos. Bieži vien tas tiek ignorēts minerāls.
16. Mellenes
Šie sīkie brīnumi sniedz daudz fitosterīnu, antioksidantu un barības vielu. Tie palīdz regulēt veselīgu šūnu augšanu un ķermeņa sistēmas funkcijas, kas ļaus jums sasniegt maksimālo sniegumu neatkarīgi no tā, cik stingra ir jūsu vingrošana sporta zālē. Ziemeļamerikas pamatiedzīvotāji šos augļus plaši izmantoja, lai papildinātu savu uzturu un novērstu sliktu veselību.
17. Humuss
Svētās garbanzo pupiņas, Betmen! Hummus ir izgatavots no aunazirņiem, un tā ir proteīnu pildīta uzkoda, kas garantēti apmierinās. Tas ir arī dabiski ar zemu tauku saturu un pildīts ar fitopreparātiem, kas jūsu ķermenim nepieciešami, lai dziedinātu un uzturētu sevi pēc treniņa. Aunazirņi palīdz uzturēt veselīgu glikozes līmeni asinīs un novērš ZBL holesterīna uzkrāšanos asinīs. Tahini jeb sezama pastā ir arī daudz olbaltumvielu un tā ir pilna ar kalciju, ko papildina mērens veselīgu tauku daudzums. Olīveļļa ir ideāls tokoferola-E vitamīna avots, kas ir būtisks sirds un asinsvadu, muskuļu un saistaudu veselībai, kā arī svarīgs tīrīšanas procesā pēc treniņa.
18. Koku rieksti
Tā kā šie pārtikas produkti ir sēklas, tie visi ir pildīti ar barības vielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Apsveriet mandeļu vai Indijas sviestu ar dārzeņiem vai tikai vienkāršus veselus riekstus. Jebkurš veids, kā iekļaut šos brīnumus savā uzturā, būs pareizais veids.
19. Brokoļi
Un tā romieši izveidoja impēriju ar brokoļiem. Šis krustziežu dārzenis, kas saistīts ar kāpostiem, satur simtnieka cienīgu antioksidantu. Tas ne tikai palīdz cīnīties ar vēzi, bet arī palielina enerģiju un vielmaiņas efektivitāti, tāpēc jūs veidosiet muskuļus ar Cēzara ātrumu.
20. Ananāss
Izkāpiet no zāles svārkiem, puiši. Šis tropiskais baudījums sniedz papildus C vitamīnam daudzas svarīgas uzturvielas, piemēram, bromelīnu un salicilskābi, kas palīdz uzturēt veselīgu asiņu, asinsriti un muskuļu darbību.
21. Pīle
Šī ir garšīga alternatīva vistas gaļai un piedāvā daudzas priekšrocības. Pīles krūtiņa bez ādas satur mazāk augstas kvalitātes olbaltumvielu, B3 vitamīnu, dzelzi un selēnu.
22. Saldie kartupeļi
Šie Jaunās pasaules brīnumi piedāvā gandrīz nepārspējamu beta karotīna slodzi-primāro barības vielu, ko jūsu ķermenis izmanto A vitamīna ražošanai. Ielieciet nedaudz sviesta uz saldumiem, jo jūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai efektīvi pārvērstu beta karotīnu.
23. Avokado
Tas ir kā buta! Šie augļi ir piepildīti ar ārkārtīgi veselīgiem taukiem, kas jūsu ķermenim nepieciešami veselīgu muskuļu, ādas un citu šūnu veidošanai, kā arī normālu ķermeņa procesu uzturēšanai. Tas viņiem piešķir krēmveida tekstūru. Izmēģiniet sviestu uz grauzdiņiem ar šiem dārgakmeņiem, lai iegūtu gardu kārumu, vai sakuliet kādu gvakamolu.
24. Cūkgaļas steiki
Liekāki cūkgaļas gabali satur mazāk tauku nekā vistas. Cūkgaļas steiki vai cūkgaļas fileja ir veids, kā iet gardās un slinkās gardēžu vakariņās. Mēģiniet eksperimentēt virtuvē ar šo gaļu ar augstu olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Izveidojiet satriecošu maltīti ar saldajiem kartupeļiem, salātiem un rīsu plovu. Iespaidojiet dāmas. Iespaidojiet sevi.
25. Spināti
Ir iemesls, kāpēc tas bija Popeye slepenais ierocis. Viena glāze vārītu spinātu satur 1100 procentus no ikdienas ieteicamās K vitamīna vērtības, un tas nav slinks, ja runa ir par A vitamīnu, lielāko daļu B vitamīnu, folātu, magniju, mangānu, dzelzi, varu, fosforu, selēnu, holīnu , šķiedrvielas, Omega-3, E vitamīnu un triptofānu, lai minētu tikai dažus no smagajiem sitējiem. Lai gan to var ēst neapstrādātu diezgan viegli, to maigi vīstot vienu minūti (tvaicējot), tā izskalos lielu daļu skābeņskābes, kas ir mazāk nekā vēlams savienojums, kas atrodams chenopod ģimenes locekļos.
26.Kivi
Tas ir putns! Tas ir auglis! Tas ir garšīgi! Šis vienkāršais, izplūdušais auglis satur tropisko C vitamīna un kālija punci, palīdzot ķermenim ātri atgūties no treniņa noguruma. Tas ir garšīgs un atsvaidzinošs papildinājums augļu bļodiņām, kokteiļiem, kā arī lieliski vienatnē. Nav nekas tik garšīgs kā vēsi augļi pēc treniņa un dušas. Ar šiem mazajiem augļiem palīdziet ķermenim pārvarēt treniņu ar adrenalīnu.
27. Grilēta vista
Šī garšīgā gaļa ar zemu tauku saturu satur daudz olbaltumvielu. To ir viegli iegādāties, viegli iesaldēt to, ko uzreiz neizmantosit, un vienkārši pagatavot uz grila ar garšīgām garšvielām. Jūs varat iepriekš pagatavot pāris vistas salātiem, sviestmaizēm vai kā apbrīnojamo vakariņu galveno iezīmi. Paturiet prātā, ka, lai gan grilēšana ir lieliska, arī krāsns izmantošanā nav nekā sarežģīta. Cepta vista lieliski papildina jebkuru salātu, rīsu ēdienu vai saldos kartupeļus un dārzeņus.
