Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Iziešana vienmēr šķiet laba ideja, līdz pienāk nākamā diena, un jūs uzreiz nožēlojat, ka esat izdzēris pēdējo glāzi (vai pudeli) vīna. Lielākā daļa no mums vienkārši uzskata, ka paģiras ir nepieciešams ļaunums dzeršanai pēc tam, kad izmisumā ir mēģinājuši izārstēt zāles no paģirām, lai tikai justos sliktāk nekā tad, kad sākām. Lai gan apstāšanās pēc pirmās vīna glāzes būtu bijusi jūsu labākā paģiru ārstēšana, vairumam no mums (ja ne visiem) tas nav reāli.
Un visu dienu gulēt ir vissliktākais līdzeklis pret paģirām, jo tas ilgst divreiz ilgāk, taču tas netraucē mums to darīt, jo tā ir droša likme un neradīs mūs vismaz sliktāk. Bet vai nebūtu labi atklāt paģiru līdzekli, kas lika mums atkal justies kā mums pašiem, lai mēs varētu patiesi izbaudīt nakti, nebaidoties no briesmīgām paģirām? Mēs runājam ar ekspertiem par labākajām zālēm no paģirām, kas nopietni palīdz atgūt jūsu kājas.
Brīdinājums: kad zināt, kā izārstēt paģiras, jums būs kārdinājums palikt pie cita dzēriena (vai diviem).
Celies un kusties
Mēs jums teicām, ka visu dienu gulēšana to nesamazinās. Jebkāda veida vingrinājumi ir viens no labākajiem paģiru ārstēšanas veidiem. “Jā, tas nav tik vienkārši, kā izklausās, un jā, lai to izdarītu, ir vajadzīga disciplīna un gribasspēks, taču tas var palīdzēt atjaunot ķermeni un prātu, palielināt vielmaiņu un palīdzēt ātrāk atbrīvoties no toksīniem nekā tikai sēžot. dīvāns, ”saka Emma Keira, sertificēta fitnesa un labsajūtas trenere, izpilddirektore un emmajwellness dibinātāja.
Mēs negaidām, ka jūs noskriesit visu maratonu, pat ja jūs to varat normāli, jo lielākā daļa no mums to nedara pat tad, kad nejūtam paģiras. Klausieties savu ķermeni. “Galvenais, lai paģiru gadījumā trenētos, nepārspīlēt. Ja jūs jau esat dehidrēts, nevēlaties šo stāvokli vēl vairāk saasināt, tāpēc nav ieteicama intensīva fiziskā slodze vai vingrinājumi ārā karstumā. Tomēr viegls vingrinājums var likt jums justies labāk, ”saka Serēna Poona, slavenā šefpavāre, uztura speciāliste, Just Add Water®️ un Culinary Alchemy®️ dibinātāja.
Stumiet sevi (pretējā gadījumā jūs nekad neizkāpsit no gultas), bet ne vairāk, kā jūsu ķermenis spēj izturēt. Caird galvenais padoms ir to paveikt un pabeigt agri no rīta, tādējādi jūs varēsit atgūt visu dienu, kad sāksit justies labāk. Padomājiet par visām lietām, ko varētu darīt…
Paņemiet aukstu dušu
"Auksta duša dienā pasargā paģiras!" saka Keirijs. "Pētījumi ir parādījuši, ka auksta duša katru dienu faktiski palīdz palielināt balto asins šūnu daudzumu organismā, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu." Jūs pieredzēsit tūlītēju pastiprinātu fokusu un veiktspēju, kad aukstās dušas pamodinās jūsu ķermeni, kas palīdz pamodināt augstāku modrības stāvokli.
Viņa arī paskaidro, ka aukstās dušas uztur enerģiju visas dienas garumā, jo aukstā ūdens satricinājums stimulē elpot dziļāk. Kad mēs sākam padziļināt savu dabisko elpošanu, CO2 samazinās visā ķermenī, kas savukārt palīdz mums vairāk koncentrēties - līdzīgi kā meditācija.
Kas zināja, ka auksta duša var palīdzēt mums atrast mūsu iekšējo mieru? Ja esat iesācējs aukstas dušas idejā (kas ir lielākā daļa no mums), Keirda iesaka pakāpeniski veidot savu toleranci.
Lai izmantotu aukstuma terapijas priekšrocības, varat pabeigt dušu ar auksta ūdens pūtienu. "Kad jūsu ķermenis ir pielāgojies izmaiņām, jūs varat pakāpeniski palielināt aukstuma iedarbību - mēģiniet ar 10-20 sekundēm un palieliniet līdz divām minūtēm," viņa saka. Ja izvēlaties vai uzdrīkstaties, varat visu laiku turēt dušu aukstu - tas ir visefektīvākais veids, kā izārstēt paģiras.
Izmetiet kafiju
Nomieriniet to ar sliktajiem dzērieniem ar īslaicīgu kāpumu (jums jau bija pietiekami daudz no tiem vakar vakarā). Keids skaidro, ka, lai gan kafija vienmēr šķiet ideāls ātrs risinājums, tāpat kā alkohols, tā var vēl vairāk dehidrēt ķermeni, paildzināt paģiras vai pasliktināt pašreizējos simptomus.
Tas attiecas arī uz citiem dzērieniem, kas satur kofeīnu, pat uz ledus kafiju, tāpēc jūsu ikdienas vingrinājumi nevar būt pastaiga līdz Starbucks. Galīgais mērķis ir mitrināt pēc dzeršanas, tāpēc, ja jūtaties paģiras, mēģiniet ierobežot vai pilnībā izņemt kofeīnu.
Rehidrēt
"Dzeršana izraisa dehidratāciju, un, par laimi, no dehidratācijas ir viegli izvairīties - vienkārši pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens," vienkārši, vai ne? Caird iesaka būt aktīvam hidratācijas jomā un dzert elektrolītu dzērienu pirms un pēc nakts. "Elektrolīti ir liela hidratācijas sastāvdaļa, kas bieži tiek ignorēta," piebilst Poons. "Pēc lielas dzeršanas nakts jūs, iespējams, kopā ar ūdeni zaudējāt būtiskas minerālvielas." Kad meklējat elektrolītu dzērienu, izvēlieties dzērienu ar zemu cukura saturu vai bez tā.
Ja esat pazīstams ar samaņas zudumu, tiklīdz pārnākat mājās, vai pat neatceraties, kurš dzīvoklis ir jūsu, nemaz nerunājot par to, ka, ieejot iekšā, jums vajadzētu dzert elektrolītu, vēl viens veids, kā dzert dzeršanas laikā, ir līdzsvarot skaitli. alkoholiskie dzērieni, ko dzer ar glāzēm ūdens. Katram alkoholiskajam dzērienam izdzeriet glāzi ūdens.
"Lai gan dehidratācija netiek uzskatīta par galveno paģiru cēloni, tā var veicināt tādus simptomus kā slāpes, galvassāpes, nogurums un sausa mute," saka Keids. Ja jums vienā naktī būtu grūti izdzert tik daudz ūdens, Keirdas iecienītākie mitrinošie dzērieni ir kokosriekstu ūdens un burkānu ingvera svaiga sula (zināms, ka tā sūknē ķermeni ar labiem mikroelementiem).
Uzpildiet savu ķermeni ar barojošu pārtiku
"Dzeršana pazemina cukura līmeni asinīs, tāpēc nākamajā rītā izvēlējās brokastis, kurās ir daudz ogļhidrātu, lai palīdzētu jums mitrināt un stabilizēt cukura līmeni asinīs," saka Keids. Viņa iesaka brokastīs pievienot avokado, saldos kartupeļus vai banānus, lai palīdzētu līdzsvarot ķermeņa elektrolītus ar sāļiem un minerālvielām, kas nepieciešamas ķermeņa atjaunošanai.
Mērķis ir barot savu ķermeni ar svaigiem, veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, lai jūs varētu justies labāk un ātrāk, un paģiras neturpināsies ilgāk, nekā vajadzētu.
Labi izgulējieties
Viena no labākajām paģiru zālēm ietver nelielu miegu (bet ne visu dienu). Keids skaidro, ka dzeršana samazina REM miega laiku, kas tiek uzskatīts par visvairāk garīgi atjaunojošo miega fāzi. "Alkohols ir centrālo nervu sistēmu nomācošs līdzeklis, kas palēnina smadzeņu darbību un negatīvi ietekmē miega kvalitāti," viņa saka.
Par katru alkohola porciju - glāzi vīna, puslitru alus vai tekilas glāzi - jūsu miega kvalitāti ietekmē divas stundas, un tas var likt pārdomāt pēdējo dzērienu, ja esat aizmidzis. Tas nozīmē, ka, ja jūs meklējat mierīgu nakts miegu, izvēlieties pārtraukt dzeršanu vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Kā saka Kērids, esiet proaktīvs. Iestatiet pēdējā dzēriena pasūtīšanas modinātāju savā tālrunī, ja nākamajā dienā esat izpildījis plānus.
Pretējā gadījumā Poon iesaka ielīst snaudā un pārliecināties, ka nākamajā naktī dodaties gulēt agri, lai jūsu ķermenis varētu pienācīgi atgūties. Plašai atpūtai ieteicams gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī.
Atjaunojiet ķermeņa vitamīnus ar piedevām
Piedevas ir vīrieša labākais draugs, kad esat paģiras (un pat tad, kad neesat). Kad mēs dzeram, alkohols no organisma izsmeļ neaizstājamos vitamīnus, aminoskābes, minerālvielas un olbaltumvielas, kas nozīmē, ka viss jūsu smagais darbs iepriekšējā dienā, lai tiktu piecas reizes dienā, pēc pārmērīgas dzeršanas varētu izgāzties. strādāt, lai tos aizstātu.
"Viss sākas ar to, ka mēs tikai zinām, kādi vitamīni vislabāk atbalsta mūsu ķermeni, un izvēlamies papildināt tos pēc nakts dzeršanas," saka Keids. "Lielie trīs, kas jums jāņem vērā nākamajā reizē, kad dzerat, ir magnijs, C vitamīns un piena dadzis, kas visi palīdz pareizai aknu darbībai."
Uzņemiet kurkumu un ingveru
Nedaudz atšķiras no šāviena veida, kuru jūs dzērāt pagājušajā naktī, un daudz vieglāk kuņģī. Keids paskaidro, ka kurkuma, dabisks pretiekaisuma līdzeklis, ir lieliski lietojama pēc dienas vai nakts dzeršanas, lai mazinātu paģiru ietekmi, savukārt ingvers var mazināt tādus simptomus kā slikta dūša, veicinot gremošanu. Mūsdienās gan kurkuma, gan ingvers ir vieglāk atrodami, tādēļ, ja jūs patiešām nevarat uzlauzt vēl vienu šāvienu pēc vakardienas, meklējiet tos vitamīnos, ēteriskajās eļļās vai atsvaidzinošā bezalkoholiskajā dzērienā - viņa apliecina, ka jūsu ķermenis jums pateiks paldies par to.
Apmeklējiet IV hidratācijas bāru
Ja jūs meklējat ātru paģiru ārstēšanu, Keids iesaka apmeklēt IV hidratācijas bāru (kur prātīgi cilvēki uzkrāj vitamīnus). Tie ir "ātrs veids, kā iegūt pareizu barības vielu un minerālvielu maisījumu, lai nodrošinātu tūlītēju mitrināšanu un mazinātu visus simptomus, kas jums rodas," viņa saka.
IV terapija ir noderīga ne tikai paģiru izārstēšanai, bet arī imūnsistēmas, augstuma slimības un vispārējās labsajūtas uzlabošanai, tāpēc dodieties uz vienu no veselīgākajiem bāriem pilsētā. Pēc šīs iziešanas jūs jutīsities daudz labāk, ticiet mums.
Samaziniet zilās gaismas iedarbību
Kad mēs esam paģiras, mēs parasti ciešam no miega, dehidratācijas un jūtam visus simptomus. Skatoties Netflix vai ritinot sociālos medijus, var būt vilinoši ievadīt un izņemt apziņu, taču Keids iesaka to nedarīt, jo šo ierīču izstarotā zilā gaisma var ietekmēt jūsu diennakts ritmu - mūsu dabisko ķermeņa pulksteni, kas nosaka, kādas ir svarīgākās funkcijas un ķermeņa procesiem jānotiek un kad.
Piemēram, kad mēs guļam, mūsu ķermenis ir aizņemts, veicot dažādus pienākumus nekā tad, kad esam nomodā. Gan nakts, gan dienas aktivitātes ir būtiskas optimālai veselībai, un tās ir jāveic noteiktā laikā. Pārmērīgi pakļaujot sevi zilajai gaismai, jūs varat nopietni izsist savu diennakts ritmu.
“Izmetiet ierīces un mēģiniet izkļūt ārā un aptvert āra ārstnieciskās īpašības. Biohack savu izeju no paģirām, iezemējot kājas zālē vai peldoties okeānā, ”viņa saka. Ļaujiet savam ķermenim zināt, ka ir diena un laiks, lai šīs paģiras spētu iet pie apmales.
